الأرق وإضطرابات الدماغ .. إليك نصائح لنوم عميق هادئ

الأرق وإضطرابات الدماغ .. إليك نصائح لنوم عميق هادئ

بقلم.. منة الله إيهاب

عادة ما يواجه بعض الأشخاص عدم القدرة على الدخول في النوم سريعاً ليلاً أو النوم غير المنتظم مع الشعور بعدم الإرتياح

والتوتر أو الإستيقاظ عدة مرات خلال الليل، يسمى كل ما سبق بالأرق وفي هذا المقال نقدم لكم مجموعة نصائح لنوم عميق وهادئ وطُرق علاج الأرق.

هناك العديد من العوامل التي يمر بها الشخص خلال النهار تعمل على إثارة الدماغ وترسيب فيها المشاعر السلبية التي قد تسبب في أخر اليوم عند النوم الأرق.

*أعراض الأرق

• صعوبة الدخول في النوم

• الإستيقاظ المتكرر خلال النوم

• القلق المستمر

• صعوبة التركيز

• أعراض آلام في الجهاز الهضمي

• النعاس أثناء النهار

• نقص الطاقة أو الدوافع

*أسباب الأرق

• العوامل الوراثية

• الإجهاد والتوتر

• العوامل المحيطة كالضوضاء والإضاءة

• تغيرات في مواعيد النوم فالساعة البيولوجية

في حالة الشخص المنتظم هى أشبه بالمنبه لجسم الإنسان تستغرق في النوم في مواعيد محددة والإستيقاظ في مواعيد محددة

وفي حالة عدم إنتظام حياة الشخص فبالتالي لم تنتظم الساعة البيولوجية فبالتالي يحدث الأرق.

• النمط غير الصحي للحياة يؤدي أسلوب الحياة غير الصحي كالإكثار من شرب الكافيين

أو المأكولات الدسمة بالتأثير على الصحة العامة للشخص فبالتالي تحدث الإضطرابات.

• المشكلات النفسية

• الألم الجسدي

• الأدوية فبعض الأدوية يكون من أعراضها الجانبية الأرق

*طُرق علاج الأرق للدخول في نوم عميق و مُريح

•ممارسة تمارين التنفس وتمارين الإسترخاء الذهنية أو تمارين التأمل واليوجا

مما لهم من نتائج رائعة في العمل على الهدوء النفسي.

•غرفة النوم للنوم فعليك عدم جعل من غرفة النوم مكان متعدد الأنشطة حتى لا تكون الدماغ في وضع النشاط والإستعداد.

•تحديد وقت ثابت ومحدد للدخول إلى السرير حتى تتعود الدماغ على التوقيت فبالتالي يكون المخ في حالة تهيئة للنوم.

•تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات قبل ما لا يقل عن ساعتين قبل النوم.

•تجنب إستخدام الأجهزة الإلكترونية كالموبايل وغيره قبل النوم بفترة كافية وعدم

وضع الأجهزة بجانب السرير لتجنب الأشعة التي تصدرها الأجهزة وتؤثر سلباً على المخ.

وفي بعض الأحيان يجب التدخل الطبي في حالة أن الأرق مزمن وموتر ومزعج وحينها يجب إتباع تشخيص الطبيب.