الجوع خطر… بدائل سريعة للوجبات
الجوع خطر… بدائل سريعة للوجبات
متابعة… نسرين يسري
إذا كنت مشغول ولم تجد وقتًا كافيًا لتناول وجبة الإفطار تذكر أن تخطي الوجبات لن يفيدك كثيرا لكنه سيجعلك تزداد في الوزن لذا عليك بتناول الطعام في الوقت المحدد
في الوقت الحالي أصبحت الحياة سريعة، نصارع جميعًا من أجل تحقيق الأهداف المرجوة، لا نلتفت إلى حالتنا النفسية أو الصحة الجسدية، ما يؤدي إلى الإصابة بأمراض العصر، مثل التوتر والاكتئاب والسمنة وأمراض الضغط والسكري، لذا لا بد من اتباع أنظمة غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يملكون وقتًا، حاول الخبراء وضع بعض من الأنظمة الغذائية التي تساعدهم، وفقا لـ”boldsky”.
في عالمنا اليوم، يعيش الجميع حياة مزدحمة مليئة بالعمل والمشاغل والأسرة، وبالتالي أصبح الاهتمام بالنظام الغذائي والصحة الجسدية آخر ما نهتم به، فالعديد من الأشخاص يفضلون أعمالهم اليومية على حساب الصحة، ما أدى إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، التي يكون بعضها مزمن.
ورغم من أن البعض يفهمون جيدًا أهمية الصحة، إلا أنهم لا يستطيعون تفهم ممارسة أساليب حياة صحية، فكونك تتمتع بصحة جيدة ليس خيارا، إنما أمرا هاما في حياتك، بالتالي يجب توفير وقت للاهتمام بالصحة، مثل اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمرينات الرياضية باستمرار، وما يلي بعض من الخطوات التي تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك أثناء انشغالك بالعمل:
1- شراء طعام صحي
التسوق من الأشياء الأساسية التي نقوم بها، خاصة عند شراء الطعام، لأن الحفاظ على صحة جسمك، يتطلب شراء منتجات طبيعية تتميز بقيمة غذائية عالية، فتذكر دائمًا أن تشمل الأطعمة الصحية على السلطة والزبادي والفواكه والسناكس الصحي مثل اللوز، فجميع هذه الأمثلة تعتبر نماذج صحية، عليك بتناولها، خاصة بعد يوم طويل مليء بالأعمال، إضافة إلى ذلك، توفر لك المال، مقارنة بتحضير البيتزا أو الأطعمة المقلية المتاحة بالسوبر الماركت.
2- وضع خطة للوجبات
الخطوة الثانية ترتبط بما سبق بشكل كبير، فطهي وجبة غنية بالعناصر الغذائية، لن يحسن فقط من صحتك، لكن يحمي أيضًا من الأمراض، ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك طهي الطعام مسبقًا، على سبيل المثال: إذا كان لديك موعد في الصباح الباكر، يمكنك تجهيز الطعام في الليلة السابقة، أو إذا كنت تعمل بالليل، يمكنك تحضير وجبتك بالصباح، يمكنك أيضًا تقطيع الخضروات اللازمة مسبقًا والاستفادة منها أثناء الطهي.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تجعلك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تشعر بالشبع لفترة طويلة، ويجب أن تشمل على الفواكه مثل: الفراولة والتفاح والأفوكادو والموز والتوت، بجانب الجذر والشوفان واللوز والشوكلاته الداكنة، هذه الأطعمة تتميز بمعدلات منخفضة من السكر، ويسهل هضمها بشكل كبير، وبالتالي تزيد من معدلات الشبع لفترة طويلة، وتجعلك قادرا على أداء مهمامك اليومية.
4- لا تتخطى الوجبات
إذا كنت مشغول ولم تجد وقتًا كافيًا لتناول وجبة الإفطار، تذكر أن تخطي الوجبات لن يفيدك كثيرًا ولكنه سيجعلك تزداد في الوزن، وفقًا لأخصائية التغذية كارا ليدون، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي بك إلى تناول الوجبة التالية. لذلك خصص وقتًا لتناول وجباتك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاستبدلها بوجبات خفيفة صحية تشمل على البروتين مثل الزبادي والحمص واللوز.
5- اشرب الماء قبل كل وجبة
وفقًا لدراسة، فإن شرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة، يمكن أن يتسبب في فقدان متوسط الوزن خلال 12 أسبوعًا، إضافة إلى ذلك تساعد المياه في تطهير الجهاز الهضمي، ومكافحة الصداع وآلام المفاصل، وبالتالي فإن البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء على فترات منتظمة هو الأسهل بالنسبة لجميع الأشخاص للبقاء في صحة جيدة.
