تناول الشيكولاتة و إكتسب الرشاقة و اللياقة
الدكتورة نيرمين فاروق حسن
لا يوجد تعارض بين تناول الشيكولاتة اللذيذة والحفاظ على صحة و رشاقة الجسم، وأنصح برياضة المشى حيث يعد برنامج المشى الرياضى بعد تناول الشيكولاتة بساعتين مهم لعدم زيادة الوزن، وحدد خبراء الرياضة البدنية المسافة والوقت التى يجب أن يقطعها الفرد سيراً على الأقدام لحرق السعرات الحرارية التى اكتسبها الجسم من قطع الشيكولاتة كالتالى ..
– لكل 7 جرامات شيكولاتة يكتسب الجسم 25 سعر حرارى ويحتاج لحرقها السير لمدة 5 دقائق مسافة 480 مترا.
– لكل 8 جرامات يكتسب الجسم 30 سعر حرارى ويحتاج الجسم لحرقها السير لمدة 6 دقائق مسافة 485 مترا.
– فى حالة زيادة كمية الشيكولاتة يزداد معها السعرات الحرارية المكتسبة ومنها زيادة وقت ومسافة النشاط المبذول، كالتالى..
– 10 جرامات تكسب جسم 38 سعر حرارى ولحرقهم يحتاج الفرد للسير مسافة 650 مترا لمدة 8 دقائق.
– 17 جراما تكسب الجسم 77 سعر حرارى ولحرقهم يحتاج الفرد للسير مسافة 1287 مترا لمدة 15 دقيقة.
– 38 جرام شيكولاتة تكسب الجسم 89 سعر حرارى ولحرقهم يحتاج الفرد السير مسافة 1448 متر لمدة 18 دقيقة.
– 39 جرام شيكولاتة تكسب الجسم 45 سعر حرارى ولحرقهم يحتاج الفرد السير مسافة 2030 متر لمدة 26 دقيقة.
– 4 أصابع من الشيكولاتة تكسب الجسم 230 سعر حرارى وحرقهم يحتاج إلى السير مسافة 3701 متر لمدة 46 دقيقة.
– شيكولاتة باللبن مقدار 45 جراما يكسب الجسم 240 سعر حرارى يحتاج لحرقهم السير مسافة 4023 مترا لمدة 80 دقيقة.
– شيكولاتة بالكراميل مقدار 58 جراما يكسب الجسم 260 سعر حرارى يحتاج لحرقهم السير مسافة 4184 مترا لمدة 52 دقيقة.
# المشي نصف ساعة يومياً له فوائد صحية ونفسية رائعة أيضاً و يتطلب المشي الرياضى اتخاذ أسلوب جيد ووضعية سليمة بداية من ..
الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة. النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
شد عضلات البطن. ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة. البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
المزيد من المشاركات
# لتحقيق جميع فوائد المشي نصف ساعة يومياً إجعل المشي جزءًا من روتينك اليوم وإليك بعض الاقتراحات التي تساعدك على ذلك:
إذهب إلى المحال التجارية القريبة منك مشيا. انزل من وسائل النقل بوقت أبكر وقم بالمشي إلى المنزل أو العمل. قم بتغير الأماكن التي تمشي فيها. غير الأوقات التي تمشي فيها كالمشي صباحاً أو ليلاً. رافق أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عند ممارسة تمرين المشي. أبحث عن أماكن تحتوي على مناظر طبيعية خلابة، وقم بالمشي فيها. قم باستخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر على حصول عدد خطوات أكثر.بالرغم من أن المشي من الرياضات الآمنة لحد كبير، ولكن يجب أن لا تغفل عن ..
إستشارة طبيبك قبل البدء ببرنامج المشي، وخاصة إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عاماً أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة.
التحقق من المخاطر المحتملة لبعض المناطق قبل المشي فيها، كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات. قم بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين، فذلك يمنع من حدوث مشكلة شد أو تشنج العضلات، وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء من التمرين. ارتد حذاء ملائم ومريح لتفادي الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة. الملابس الخفيفة و الفضفاضة هامة لتفادي التعرق الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم، فاتحة اللون فى الصيف و داكنة اللون فى الشتاء وتكون ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الممطر. ضرورة الإهتمام بالوقاية من أشعة الشمس الحارقة من خلال استخدام كريم واقٍ للشمس، وارتداء ملابس ذو أكمام طويلة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية. شرب الكثير من الماء لا يقل أهميه عن كل ما سبق خصوصاً عند المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.
الصورة للدكتورة نيرمين فاروق حسن خبيرة التغذية والرياضة وعاشقة الشيكولاتة ورياضة المشى بأمريكا صيف 2019
دمتم متابعيني بخير وسعادة وتابعوني على أسرار المشاهير، اليوم الدولي وأخبار مصر 24.Dr. Nermeen Farouk Hassan
High Diploma Islamic ScienceHigh Diploma Sport InjuriesMaster Sport PhysiologyPhD Physical EducationFootball and Pentaball RefereeLecturer in EFA and EPAAssessor and Instructor in EFACommissioner Egypt & CAF 