خطة ذكية لإنقاص الوزن في شهر رمضان.. دليلك لنمط صحي ومتوازن
كتبت: وفاء عبدالسلام
لا يُعد شهر رمضان مجرد موسم روحاني للتقرب إلى الله، بل يمثل فرصة ذهبية لإعادة ترتيب العادات الغذائية وتصحيح نمط الحياة. فالصيام لساعات طويلة يساعد الجسم على استهلاك مخزون الدهون وتحسين حساسية الإنسولين، لكن خسارة الوزن لا تحدث تلقائيًا، بل تحتاج إلى وعي غذائي وخطة متوازنة تضمن الاستفادة من الصيام دون الإضرار بالصحة.
الخطوة الأولى في رحلة فقدان الوزن خلال رمضان تبدأ بإفطار ذكي ومتوازن. يُفضل كسر الصيام بعدد فردي من التمر مع كوب من الماء لتعويض السوائل ورفع مستوى السكر بشكل معتدل، ثم تناول شوربة خفيفة تساعد على تهيئة المعدة واستعادة نشاط الجهاز الهضمي.
بعد ذلك تأتي الوجبة الرئيسية، وهنا يكمن سر النجاح. احرصي على أن تحتوي وجبتك على مصدر بروتين قليل الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي، مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني أو الخبز الأسمر، إلى جانب طبق كبير من الخضروات الغنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
وتجنبي قدر الإمكان الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر، ويمكنك تقسيم وجبتك إلى حصتين يفصل بينهما وقت قصير لتفادي التخمة.
سحور مشبع يقلل الجوع والعطش
وجبة السحور تمثل العنصر الأهم في السيطرة على الشهية خلال ساعات الصيام. اختاري أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالبروتين والألياف مثل البيض، الزبادي أو الجبن قليل الدسم، إلى جانب الحبوب الكاملة كالشوفان أو خبز القمح الكامل.
ويُفضل الابتعاد عن المخللات والأطعمة المالحة التي تزيد الشعور بالعطش، وكذلك السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر يتبعه هبوط مفاجئ يزيد الإحساس بالجوع.
الحركة والماء.. عنصران لا غنى عنهما
لا تكتمل أي خطة لإنقاص الوزن دون نشاط بدني منتظم. يكفي المشي بوتيرة معتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتعزيز حرق الدهون وتحسين عملية الأيض. كما يجب توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بكمية كافية للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم عملية الحرق.
باتباع هذه المعادلة المتوازنة، يمكن أن يتحول شهر رمضان إلى نقطة انطلاق حقيقية نحو خسارة وزن صحية ومستدامة، بعيدًا عن الحرمان أو العادات الغذائية الخاطئة.