رمضان والجمال: عادات خاطئة تجنبيها ونصائح للحفاظ على صحتك ورشاقتك

رمضان شهر الرحمة والتغيير، لكنه قد يتحوّل إلى عبء على الصحة والرشاقة إذا لم نتبع العادات الغذائية الصحيحة. فبين الإفراط في الطعام، وإهمال الحركة، وقلة شرب الماء، تقع العديد من الأخطاء التي تؤثر على الجسم والبشرة. فكيف يمكنكِ تجنّب هذه العادات الخاطئة والحفاظ على صحتكِ وجمالكِ خلال الشهر الكريم؟ إليكِ الدليل الشامل

كتبت / داليا حسام 

أولًا: عادات خاطئة يجب التوقف عنها في رمضان

1. تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

بعد ساعات الصيام، تتناول بعض النساء كميات ضخمة من الطعام دفعة واحدة، مما يؤدي إلى مشكلات في الهضم وزيادة الوزن. الأفضل تقسيم الإفطار على مراحل: ابدئي بالتمر والماء، ثم الشوربة والسلطة، وبعدها وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والنشويات الصحية.

2. الإفراط في الحلويات الرمضانية

الكنافة والقطايف أطباق مغرية، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. حاولي تناولها باعتدال، مرتين أسبوعيًا فقط، أو استبدليها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية المصنوعة من الشوفان والعسل.

3. قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور

الكثيرات يركزن على العصائر والمشروبات الغازية بدلًا من الماء، مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق. احرصي على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نضارة بشرتكِ وصحة جسمكِ.

4. تناول المقليات بكثرة

الأطعمة المقلية مثل السنبوسة والبطاطس تزيد الوزن وترهق المعدة. استبدليها بالمخبوزة أو المعدة في الفرن لتقليل الدهون الضارة.

5. السهر وقلة النوم

السهر لساعات طويلة يؤدي إلى الإرهاق وظهور الهالات السوداء. نظّمي وقتكِ، وحاولي النوم 6-8 ساعات يوميًا للحفاظ على صحتكِ ونشاطكِ.

6. إهمال السحور أو تناوله بشكل غير صحي

بعض النساء يتجنبن السحور ظنًا أنه يساعد في فقدان الوزن، لكن هذا يسبب التعب والجفاف. تناولي وجبة سحور متكاملة تحتوي على البروتين (زبادي، بيض)، والنشويات الصحية (شوفان، خبز أسمر)، والخضروات.

7. قلة الحركة بعد الإفطار

الجلوس بعد الإفطار مباشرة يؤدي إلى بطء الهضم وزيادة الوزن. حاولي المشي لمدة 30 دقيقة بعد التراويح أو ممارسة تمارين منزلية خفيفة للحفاظ على نشاطكِ.

ثانيًا: كيف تحافظين على صحتكِ ورشاقتكِ في رمضان؟

1. تناولي وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وابتعدي عن الأطعمة الثقيلة والمقلية.

2. احرصي على وجبة سحور صحية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

3. اشربي الماء بانتظام لتجنب الجفاف والإرهاق، وابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

4. مارسي الرياضة بانتظام للحفاظ على نشاطكِ وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

5. اعتني ببشرتكِ بالترطيب المستمر وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

6. نظّمي وقت نومكِ لتجنب الإرهاق والحفاظ على نضارة بشرتكِ وصحتكِ العامة.

رمضان فرصة رائعة لتجديد الجسد والروح، ولكن العادات الغذائية الخاطئة قد تعيقكِ عن الاستفادة منه. باتباع هذه النصائح وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكنكِ الحفاظ على رشاقتكِ وجمالكِ، والاستمتاع بالشهر الكريم بكل صحة ونشاط.