كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟
كيف تتخلصين من الأرق و تنعمين بنوم هادئ؟
✍️ نهى أحمد حليم
يعد اكثر شيء مزعج هو عدم القدرة على النوم والاسترخاء، حيث يكون ذلك بسبب كثرة التفكير في شيئًا ما.
لذلك سوف نخبرك ببعض حركات الإسترخاء التي سوف تساعدك على النوم في هدوء…
– إجلسي على ركبتيك لمدة 20 ثانية ولا تفكري في أي شيء وقومي بالتنفس بعمق.
– لكي تريحي عضلاتك وتحصلي على الإسترخاء فإن وضعية الطفل سوف تساعدك على ذلك.
– وضعية الكوبرا حيث ترفعين رأسك وأنتى ممددة على بطنك، كوني على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

– وضعية جسر الفخذين وهي أن تستلقي على ظهرك وتقومي برفع ظهرك مثل جسر.

– قومي بوضعية الفراشة وهى أن تجلسي وتقومي بعمل رجليك بوضع الفراشة.

– لا تفكري فقط واجعلي جسمك في حالة إنطلاق وعنان حتى تستطيعين بعمل هذه الحركات والتي سوف تساعدك على النوم.
– وبعد الإنتهاء من رياضة اليوجا قومي بالاسترخاء و اخلدي إلى النوم.

– يجب عليكي تنفيذ هذه الوضعيات كي تحصلين على نوم هادئ ومريح وعميق، وسوف تسترخي أعصابك وعضلاتك.