مع العوده اللي المدارس… نصائح لأغني عنها

وقت العودة للمدارس يعني الحماس لكِ ولطفلك ودعي الحيرة والارتباك!

يبدأ الارتباك عندما تقومين بالتسوق والذهاب إلى المتاجر والمحلات لشراء اللوازم المدرسية من ملابس وشنط وغيرهما، بالإضافة إلى تهيئة طفلك للعودة إلى مواعيد النوم المبكرة، وضغوط وقت العشاء ووقت الفطور، والاستعداد للواجبات المنزلية.

علاوةً على ذلك، فإن وجبة الغداء التي يتناولها طفلك بالمنزل بإشرافك، تأتي خلال اليوم الدراسي، ما يزيد قلقك حول ما قد يتناوله طفلك. مع المجهود المضاعف خلال فترة الصباح مع تحضير الفطور واللانش بوكس في آن واحد.

مع بدء إعدادك للانش بوكس، تنطلقين في رحلة اختيار المكونات التي تلائم طفلك من مذاق يحبه وعناصر غذائية مفيدة مع الحرص على التنوع كي لا يشعر بالملل. وتنشأ التساؤلات حول ما يجب أن يتضمنه اللانش بوكس من أصناف وما يجب الابتعاد عنه.

تحقيق هذه المعادلة يأتي من معرفة احتياجات طفلك التي توفر له نمو سليم وطاقة ونشاط خلال يومه الدراسي.

 هل عليك إرسال لانش بوكس مع طفلك إلى المدرسة؟

يقضي طالب المدرسة ما لا يقل عن 6 ساعات يومياً في المدرسة، لذلك يحتاج لأن يتناول وجبة رئيسية، بالإضافة إلى  سناك خفيف تعتمد الكثير من الأمهات المشغولات على كافتيريا المدرسة أو المقصف المدرسي ليحصل أطفالها على وجبات خلال الدوام المدرسي. ولكن مع طول اليوم الدراسي يحمل اليوم  الكثير من التغييرات، ومن أهمها عدم توفر وجبات متكامله صحيه في كافتيريا المدرسة.مما يقتضي بأن يحضر كل طالب لانش بوكس فيه ما يحتاجه من طعام.

قد تكون هذه المرة الأولى التي سترسلين مع طفلك صندوق غداء فيه طعام من المنزل، لذلك أنت بحاجة لكل النصائح والأفكار الموجودة لضمان تغذيه سليمه لطفلك

ماذا أضع في لانش بوكس طفلي؟

-معجنات أو ساندويش

-فواكه

-خضروات

-لبن زبادي

-فواكه مجففة

كيف احافظ على حرارة طعام طفلي في لانش بوكس المدرسة؟

إذا كان طعام طفلك يحتاج لأن يبقى بارداً أو دافئاً من المهم أن تتبعي هذه الخطوات لتحافظي على حرارة طعامه المناسبة في اللانش بوكس:

-إذا كان الطعام يحتاج أن يكون دافئاً، سخنيه في الصباح قبل أن تضعيه في حافظات طعام تحفظ الحرارة . ثم ضعيه في حقيبه طعام  عازلة للحرارة أيضاً.

-إذا كان طعام طفلك يحتاج لأن يبقى بارداً ضعيعبوات تبريدبجانب صندوق الغداء المدرسي

-ضعي الفاكهة في المجمدة في الليل، ثم ضعيها في حقيبة طعام طفلك المدرسية، سيكون قد ذاب جليدها بحلول موعد الاستراحة، كما أنها ستعمل عمل عبوات التبريد لتبرد باقي طعام طفلك.

أفكار وحلول لتجهيز لانش بوكس طفلك كل يوم

1-تسوقي بذكاء

تماماً كما تعدين قائمة الطبخات الأسبوعية، عليك العمل على إعداد قائمة لانش بوكس أسبوعية أيضاً. واحرصي على أن تحتوي قائمة التسوق الأسبوعية على ما تحتاجين لتحضير وجبات صندوق الغداء المدرسي. جربي ذلك وسترين كم سيوفر عليك من الوقت والمجهود والتوتر أيضاً.

2-قومي بخيارات صحية

استبدلي الخبز الأبيض، بخبز الطحين الكامل ليحصل طفلك على المزيد من الألياف، واستبدلي الحلويات بالفواكه المجففة. وبدلاً من الحلويات المصنعة ضعي حلويات صحيه مصنوعه بالبيت بحب .

3-أعدي محطة لتجهيز اللانش بوكس

خصصي ركن في مطبخك، أو جزء من خزانة في المطبخ لجميع ما تحتاجين من أدوات لتجهيز حقيبة الغداء المدرسية كل صباح. من حقائب طعام، وصناديق غداء، ومطارات ماء، وما تحتاجين من قطاعات وأدوات تغليف وغيرها. وجود هذه الأغراض في مكان واحد وفي متناول يدك سيوفر عليك الكثير من الوقت والمجهود وسيقلل من حدة توترك في الصباح.

4-جهزي مسبقاً

يمكنك تقطيع كميات من الخضروات والفاكهة في المساء، وأن تضعيها في حافظات طعام داخل الثلاجة. فيكون كل ما عليك في الصباح توزيعها على صناديق طعام أطفالك. كما يمكنك إعداد المعجنات أو البان كيك وبعض السندويشات في المساء وأن تسخنيها صباحاً.

5-نوعي المحتويات

احرصي على أن يكون لانش بوكس طفلك منوعاً لكي لآ يشعر صغيرك بالملل ويقبل على وجبته المدرسية بحماس. مثلاً إذا كان طفلك أحب طعام غداء أمس وكان لا يزال لديك بقايا في الثلاجة، يمكنك وضع كمية قليلة في حافظة طعام مخصصة لذلك. وضعي حلوى صحية، ولا تنسي الخضروات والفواكه، واحرصي ألا يخلو لانش بوكس طفلك من سناك صحي ولذيذ

6-أشركي أطفالك

أشركي طفلك في هذه العملية اليومية والمهمة. واحرصي أن يكون له دور بدءاً من مساعدتك في وضع خيارات لوجبات اللانش بوكس، ومساعدتك في إعداد وتجهيز حقائب الطعام بشكل يومي. من المهم إشراك الطفل واستغلال هذه الفرصة للحديث عن الطعام الصحي، وأهمية تناول وجبة مدرسية صحية ومشبعة.

7-لا تنسي السناك

السناك المدرسي أهم عند الكثير من الأطفال من الوجبة الرئيسية لذلك احرصي على تجهيز سناكات مدرسية لذيذة تعجب أطفالك.

كيف تختارين لانش بوكس مناسب لطفلك

تحتار الأمهات عند اختيار صناديق الغداء المدرسية في موسم العودة للمدارس. لذلك أردنا أن نشاركك أهم ما يجب أخذه بعين الاعتبار عن اختيار لانش بوكس مدرسي للأطفال:

-الحجم

هناك أحجام وأشكال مختلفة من صناديق الغداء المدرسية. لذلك عليك اختيار الحجم المناسب لاحتياجات طفلك، والمناسب لكمية الطعام والسناكات التي سيأخذها معه إلى المدرسة. تفضل بعض الأمهات صناديق الغداء المقسمة، حيث يوجد فيها مكان مخصص للأطعمة المختلفة. بينما تفضل أمهات أخريات إرسال صندقي غداء مع طفلها واحد لكل استراحة عندما يكون دوام الطفل طويل وفيه استراحتين.

-الخامة

احرصي على اختيار صندوق غداء مدرسي مصنوع من خامات صحية وآمنة لطعام طفلك. ولا تنسي التفكير بالكوكب واختاري صناديق غداء صديقه للبيئه

-الشكل

من المهم أن تشركي طفلك في عملية اختيار اللانش بوكس، فرضاه أساسي ومهم لضمان التزامه بأن يأخذه يومياً للمدرسة ولكي يتشجع على تناول طعامه. حيث يفضل الأطفال صناديق الغداء برسمات شخصياتهم الكرتونية المفضلة. لذلك من المهم أن تتابعي أحدث موديلات اللانش بوكس وتستشيري صغارك قبل الشراء.

-حفظ الحرارة

إذا كنت سترسلين مع طفلك طعاماً مطبوخاً، فيفضل أن يتناوله دافئاً، لذلك احرصي على اختيار حافظات طعام أو حقائب طعام تحتفظ بالحرارة الدافئة. وكذلك الحال بالنسبة للبن الزبادي أو الفاكهة أو الكسترد والتي يفضل أن تكون باردة، عليك الاستعانة بألواح تبريد أو صندوق يحتفظ ببرودة الطعام بشكل فعال.

-الملحقات

هناك العديد من صناديق الغداء المبتكرة التي تأتي مع ملحقات مثل، حقيبة الطعام، وزجاجه المياه وحتى أدوات الطعام المرافقة. ولا تنسي القطاعات المبتكرة التي تسمح لك بصنع أشكال جميلة تشجع طفلك على إنهاء طعامه.