الناس الذين يحافظون على القامة الرشيقة هم الذين يكترثون لصحّتهم وليس لوزنهم ونحافة جسمهم، وكلّما حصلنا على جسم قوي استطعنا أن نعيش حياة أقل توتراً وإرهاقاً.

وللتخلص من الوزن الزائد يلجأ معظم الناس إلى الإيروبيك أو مراكز اللياقة البدنية وتدريب العضلات بحماس قوي في البداية، و لكن سرعان ما يصبح فاتراً ثم يتلاشى تماماً، ثم يتم التوقف عن الحركة ويعود إلى كسله السابق حتى قبل بدء الأثر الايجابي للنشاط البدني.

ويرجع الخبراء هذا التلاشي إلى اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الإنسان وقدراته لذلك فعليكم اختيار الحركة المناسبة والأسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، أما إذا أردتم اللجوء إلى الرياضة الأصعب، فيمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي إلى تسارع التنفس بقدر معقول (الهرولة) وتستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ويكون لمدة 20 دقيقة كحد أدنى، ولحرق فائض الدهون يحتاج الجسم إلى زيادة نبضات قلبه بصورة تتفاوت من شخص إلى آخر حسب سنه.

وهناك العديد من أنواع الحركة التي تؤدي إلى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب إلى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون (التنظيف، العمل في حديقة المنزل)، ولكن مثل هذه الأنشطة البدنية تظل في كل الأحوال مفيدة لصحة الإنسان ،ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6.

الرياضة لا ترمز أبداً إلى بذل الجهود الكبيرة والعناء والشقاء والإرهاق، بل بالعكس تماماً علينا أن نجعلها جزءاً لا يتجزأ من نمط حياتنا الروتيني من خلال نصائحى التالية لكم :

* امشي بدلاً من استعمال السيارة أو المصعد الكهربائي فهي الطريقة الأسهل لتمرين العضلات دون أن نضطر إلى ارتياد النادي.

* حاولوا أن تركبوا الدراجة الهوائية للذهاب إلى مقرّ العمل بدلاً من أن قيادة السيارة أو استقلال الباص.

* استبدلوا المصعد الكهربائي بالسلم.

* لحرق الدهون عليكم ممارسة الرياضة ما لا يقلّ عن ثلاث مرات في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة كحدّ أدنى.

* حاولوا أن تسبحوا مرّتين في الأسبوع فرياضة السباحة هامة ومفيدة.

* تجنبوا قدر الإمكان الحزن والتوتر والمحبطين من البشر من يشعون طاقة سلبية على كل من حولهم.

وهكذا تستطيعون أن تستمتعوا بوقتكم وتروّحون عن أنفسكم وتحافظون على رشاقتكم.