أطعمة تعزز المناعة وتشعرك بالدفء في فصل الشتاء

أطعمة تعزز المناعة وتشعرك بالدفء في فصل الشتاء

 

 

كشفت وزارة الصحة والسكان المصرية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك”، عن قائمة من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالدفء وتعزز المناعة خلال فصل الشتاء.

 

كتبت: وفاء عبدالسلام

 

هذه الأطعمة تلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض الموسمية ودعم صحة الجسم.

 

1. أطعمة الوقاية: الخضروات والفواكه

تعتبر الخضروات والفواكه من أهم الأطعمة التي تعزز الصحة العامة وتحمي من أمراض الجهاز التنفسي وأمراض الشتاء الأخرى. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

2. فيتامين A لتعزيز المناعة

فيتامين A من العناصر الهامة التي تسهم في تحسين المناعة، وهو موجود في:

الجزر
القرع
الخضروات الورقية

هذا الفيتامين يعزز صحة الجلد والأغشية المخاطية، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض.

3. فيتامين C لتحفيز الجهاز المناعي

فيتامين C معروف بدوره في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة نزلات البرد. مصادره تشمل:

الجوافة
البرتقال
الليمون
الفلفل الأخضر
الطماطم

إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي يعزز قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات.

4. الزنك لتقوية المناعة

الزنك معدن ضروري لتقوية جهاز المناعة، ويمكنك الحصول عليه من:

 

البقوليات
الخضروات الورقية الداكنة

يساعد الزنك على تعزيز إنتاج الخلايا المناعية، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مواجهة الأمراض.

 

5. فيتامين D ودوره في الصحة

فيتامين D ليس فقط لتعزيز صحة العظام، ولكنه أيضًا يدعم الجهاز المناعي. يمكن الحصول عليه من:

منتجات الألبان
الأسماك

تناول هذه الأطعمة يُعتبر مثاليًا خلال فصل الشتاء حيث يقل التعرض للشمس، وهو المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين.
نصائح إضافية لتعزيز المناعة في الشتاء

شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية لتحفيز الدورة الدموية.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.

اختيار الأطعمة المناسبة خلال فصل الشتاء لا يمنحك الدفء فقط، بل يدعم صحتك ويقوي جهازك المناعي لمواجهة تحديات الطقس البارد.

 

قد يعجبك ايضآ
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.