أهم العادات الصحية في شهر رمضان المبارك
أهم العادات الصحية في شهر رمضان المبارك
مع قدوم شهر رمضان المبارك، أصبح من الضروي الإلتزام ببعض العادات الغذائية الصحية للحفاظ على الصحة والنشاط خلال شهر رمضان. حيث يتسبب الإفراط في تناول الطعام في العديد من المشكلات الصحية خاصةً خلال الشهر الفضيل. لتجنب الشعور بألام البطن، والشعور بالتعب والإرهاق خلال الصيام، تعرفوا معنا إلى العادات الغذائية الأساسية لصيام صحي خلال شهر رمضان.
أهم العادات الصحية في شهر رمضان المبارك
ابدأ فطورك بحبة التمر لآن الرسول صلى الله عليه وسلم أوصى به.يساعد ذلك على استعادة توازن مستويات السكر في الدم. كما يتميز التمر بالعديد من الفوائد الصحية
١-الالتزام بالرياضة في المساء:
ممارسة الرياضة في رمضان بعد تناول وجبة الفطور بساعتين ترسِّخ فكرة أداء الرياضة في المساء، على أن يسبق ذلك موعد النوم بثلاث ساعات على الأقلِّ. و يُنصح بالمشي لنصف ساعة ولخمسة أيَّام في الأسبوع، شرط أن يزيد الوقت المخصَّص لذلك تدريجيًّا إلى 45 دقيقة، فساعة كاملة.
٢. التخلُّص من عادة تناول المأكولات السريعة :
شهر رمضان فرصة جيِّدة للتخلُّص من عادة تناول الوجبات السريعة العادة الغذائية السيِّئة، وذلك عبر تناول الطعام الصحِّي مع العائلة في وجبتي الإفطار والسحور، مع الاستمرار في ذلك بعد انتهاء فترة الصوم. و ينصح بإعداد وجبة غذاء صحيَّة في المنزل مسبقًا ما يُقلِّل من السعرات الحرارية “الفارغة” ويُساعد في إنقاص الوزن، بجانب مدِّ الجسم بالمغذِّيات اللازمة له للمتعة بصحَّة أفضل.
٣-التخلُّص من إدمان السكَّر:
الصيام، فرصة رائعة للتخلُّص من إدمان السكَّر الضار المتوافر في الحلويات بأنواعها والصودا والشوكولاتة والمعجَّنات. يُفيد الإكثار من تناول الفواكه السكَّرية (المانجو والعنب والموز)، و صنوف أخرى من من الفواكه والخضراوات للحفاظ على مستوى السكر ثابتًا ومعتدلًا على المدى الطويل.
٤-توفر المُغذِّيات الصحيَّة في وجيتي الافطار والسحور:
من الضروري التركيز على اختيار الأطعمة المغذِّية لوجبتي الإفطار والسحور، نظرًا إلى فعاليَّة هذه المغذِّيات، من فيتامينات ومعادن و… في تحسين الأيض الحراري في الجسم وتخليصه من السموم الضارة العالقة في الخلايا والأنسجة. الإكثار من تناول صنوف الطعام الحاوية الفيتامين “ج”، كالفواكه الحمضيَّة (البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة والفراولة والكيوي)، كما الأطعمة الحاوية الفيتامين “إي”، كالمكسَّرات واللحوم الحمراء من دون دهون والأسماك والمأكولات البحرية، وبعض أنواع الخضراوات (البروكولي والأفوكادو والفليفلة الحمراء والسبانخ).
٥- الإقلاع عن التدخين:
يُعتبر الصيام تجربة صعبة للمدخِّنين، بسبب إدمانهم مادة النيكوتين.و شهر رمضان المبارك فرصة للإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي، وذلك من خلال الإقلال من عدد السجائر المستهلك بين الإفطار والسحور، بهدف التخلُّص من هذه العادة نهائيَّا مع نهاية الشهر الكريم.
٦-يجب تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
الحرص على مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم وتجنب المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان كعسر الهضم والشعور بالثقل.
٧-تناول الطعام الغني بالألياف الغذائية كالخضار والفاكهة.
الحرص على تناول سلطة الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم من الفيتامنيات والمعادن. كما تحتوي أيضًا على الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة والتغلب على الشعور بالجوع أثناء الصيام.
٨-الإكثار من شرب الماء في وجبة السحور وأيضًا بعد الإفطار.
أثناء وجبة السحور، الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل، كما ينصح أيضًا بتناول مصادر البروتين المختلفة من الحليب ومشتقاته. وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح خلال السحور، فيؤدي ذلك لاحتباس السوائل داخل الجسم وهو مايضر بالصحة خلال فترة الصيام ويساعد على الشعور بالعطش الشديد.