“الإلكترولايتس” … السر الخفي للنشاط والتوازن اللي محدش بيحكيه.
“الإلكترولايتس” … السر الخفي للنشاط والتوازن اللي محدش بيحكيه.
الإلكتروليت هي الأملاح والمعادن الموجودة في الجسم، والتي لها شحنة كهربائية، تُعتبر ضرورية لعدة وظائف في الجسم، وتوجد بشكل أساسي في سوائل الجسم، مثل الدم، أو السائل الليمفاوي، أو البول، أو العَرَق.
تشمل ما يلي:
الصوديوم.
البوتاسيوم.
المغنيسيوم.
الكالسيوم.
الفوسفات.
الكلوريد.
البيكربونات
أهم فوائد الإلكترولايتس:
⚡ تنظيم توازن السوائل: تساعد في الحفاظ على نسبة الماء داخل وخارج الخلايا.
❤️ دعم عمل القلب: البوتاسيوم والكالسيوم خصوصًا مهمان في تنظيم نبض القلب.
💪 انقباض العضلات: نقص الإلكترولايتس يسبب شد عضلي أو ضعف عام.
🧠 إرسال الإشارات العصبية: تعمل كجسر لنقل النبضات العصبية بسرعة بين الخلايا.
🌡️ تنظيم الحموضة (pH): تحافظ على توازن الوسط الداخلي للجسم.
🏃 تعويض المفقود أثناء التعرق: مهمة جدًا أثناء الرياضة أو الحر الشديد.
🦴 صحة العظام والأسنان: الكالسيوم والفوسفات يدخلان في تكوين العظام.
📌 متى نحتاج لتعويض الإلكترولايتس؟
بعد التمارين الشاقة أو التعرق الزائد.
عند الإصابة بالإسهال أو القيء.
في حالات الجفاف أو ارتفاع الحرارة.
?أهم أعراض اختلال توازن الإلكترولايت
الجفاف
العطش الشديد
التعب والضعف العام
ضعف التركيز والتشوش الذهني
تقلصات أو تشنجات عضلية
عدم انتظام ضربات القلب (أو الخفقان)
ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
الدوخة وعدم الإتزان
الصداع
الغثيان
الإمساك
اضطرابات النوم
اضطرابات عصبية مثل التنميل أو الوخز
?وتعتبر انفلونزا الكيتو هي أحد أعراض نقص الإلكترولايت، حيث أن النشويات هي التي تحبس السوائل والأملاح داخل الجسم، وفي حال تقليلها تخرج هذه الأملاح فتسبب هذه الأعراض
❗️أهم أسباب نقص الإلكترولايت
التعرق الشديد بسبب (ممارسة الرياضة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو الساونا وغيرها)
الإسهال أو القيء الشديد
اضطرابات الأكل وعدم التغذية الجيدة
المبالغة بشرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الأملاح
كثرة شرب الشاي والقهوة
استخدام بعض الأدوية مثل (مدرات البول والملينات وغيرها)
الصيام بشكل عام
الأنظمة قليلة النشويات مثل (نظام الكيتو واللوكارب)
أمراض الكلى والكبد
?أهم مصادر الإلكترولايت من الأغذية
المياه المعدنية
الملح الطبيعي مثل (ملح الهيمالايا أو الملح البحري أو الصخري)
الفواكه الطازجة مثل (البرتقال، والموز، والبطيخ، والليمون، والفراولة والتوتيات وغيرها)
الخضروات مثل (الأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والزيتون، والطماطم، والشمندر وغيرها)
الخضروات الورقية الداكنة مثل (السبانخ، والكيل وغيرها)
اللحوم والأسماك
المكسرات والبذور
الزبادي والأجبان
الشوربات بشكل عام
ماء جوز الهند
خل التفاح
المحلول الكيتوني
العصير الاخضر
أهميه الصوديوم
?ويمكن عمل وصفات سموذي صحية مكونة من الفواكة الطازجة مثل الأفوكادو والتوتيات والليمون، ويمكن إضافة رشة من الملح البحري والمكسرات، أو يمكن عمل عصير البطيخ والذي يعتبر مصدر غني جدا بالإلكترولايت
? أنواع مكملات الإلكترولايت وطريقة استخدامها
تتوفر مكملات الإلكترولايت بعدة أنواع وأشكال، فإما تأتي على شكل مسحوق أو أقراص أو كبسولات أو سائل يضاف إلى الماء وغيرها. وعند اختيار مكملات الإلكترولايت من المهم الحرص على جودة المنتج والشركة المصنعة أولا، ثم التأكد من المكونات وخلوها من السكر والمواد المصنعة مثل الألوان والمحليات الصناعية وبالأخص محلي المالتودكسترين حيث يعتبر أسوأ من السكر نفسه.
وأيضا تجنب مركب (Dihydrate) والذي يعتبر مركب كيميائي ويعطي شعور بالترطيب بشكل غير طبيعي، وأيضا من المهم التأكد من نسب تركيز المعادن الأساسية للمنتج وأن تكون بكمية كافية ومتوازنة، والتأكد من عدم إضافة فيتامينات مصنعة لها. وتعتمد جرعات مكملات الإلكترولايت على حسب الجرعة الموصى بها في المنتج حيث تختلف التركيزات على حسب الشركة المصنعة.
?على سبيل المثال إحتياج الجسم اليومي للصوديوم تقريبا 2.3 جرام، والبوتاسيوم 4.7 جرام، والكالسيوم 1 جرام، والمغنيسيوم 400 ملغ، وطبعا تعتمد الإحتياجات اليومية على حسب العمر والجنس وغيرها
?وأيضا يعتبر البيكربونات من ضمن الإلكترولايت ولكن لايحتاج أخذه من المكملات لأنه متوفر بكثرة
وينصح بشرب مكملات الإلكترولايت لبعض الحالات مثل الرياضيين في حال التعرق الشديد، وأيضا عند اتباع الأنظمة قليلة النشويات، وفي حالات الإمساك أو الإسهال والجفاف بشكل عام. وينصح بأخذ مكملات الإلكترولايت قبل التمرين لتعزيز النشاط البدني والذهني، أو أثناء الصيام المتقطع أو الصيام المطول لعدم الشعور بالتعب (مع ضرورة التأكد من خلوها من السكر)، أو في بداية الصباح لبداية عالية بالنشاط والتركيز، أو عند التعرض للشمس بشكل متكرر.
وتحتوي أيضا مشروبات الرياضيين على مزيج من الإلكترولايت ولكن من الضروري التأكد من جودة المكونات التي تم توضيحها سابقا
