الاعتدال في تناول الغذاء أسس الحياة الصحية المتكاملة

بقلم/ إيمان سامي عباس

الاعتدال في تناول الغذاء .. مصدر الطاقة الأول للجسم هو اغذاء الصحي، لكن الإفراط في تناوله قد يتحول من نعمة إلى عبء يضر بالصحة. لذلك، ينصح الخبراء بالاعتدال في الأكل، وعدم الوصول إلى مرحلة الامتلاء التام، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون. كما يُفضل إعطاء المعدة وقتًا كافيًا لهضم الطعام بشكل طبيعي. ومن أبرز الأطعمة التي يُنصح بتجنبها تلك التي تحتوي على المواد الاصطناعية والألوان الصناعية والسكريات الزائدة والدهون المشبعة، لما لها من آثار سلبية على الصحة.

خضروات وفواكه طازجة

وفي المقابل، يُستحسن الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الفاصوليا، بالإضافة إلى اللحوم البيضاء والحمراء بكميات معتدلة، لما توفره من عناصر غذائية أساسية لصحة الجسم.

النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو عملية حيوية ضرورية تُمكّن الجسم من تجديد الخلايا وإصلاح التالف منها. قلة النوم أو الحرمان منه يسببان اضطرابات عديدة، مثل ضعف التركيز، وتراجع الذاكرة، وتقلبات المزاج، إضافة إلى زيادة مستويات التوتر. كما تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، وكذلك جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض. لذلك، يُنصح بالالتزام بساعات نوم كافية يومياً تُمكّن الجسم من أداء وظائفه العقلية والجسدية بكفاءة.

ممارسة التمارين والإهتمام بالشعر والبشرة

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، إلى جانب دورها في تقوية العظام والوقاية من الهشاشة. كما أنها وسيلة فعالة لتحسين الحالة النفسية، والتقليل من الاكتئاب والقلق. وينصح الأطباء بممارسة التمارين بمعدل 30 إلى 60 دقيقة يومياً، خمس مرات في الأسبوع على الأقل، وذلك للحفاظ على النشاط الجسدي والسيطرة على الوزن.

الشعر والبشرة هما عنوان الجمال الطبيعي، وخاصة لدى المرأة، لذا فإن العناية بهما أمر لا يقل أهمية عن الاهتمام بالصحة العامة. يُفضل تنظيف البشرة باستمرار، وترطيبها وعلاج أي مشاكل قد تظهر عليها، إلى جانب الاستحمام المنتظم للحفاظ على نضارتها. أما الشعر، فيجب تمشيطه بانتظام، والحفاظ على نظافته ورائحته المنعشة، مما يمنح الشخص مظهراً صحياً وجذاباً.

كاتبه المقال
ايمان سامي عباس