التوصيات لأمراض القلب للتعرف على المزيد تابع المقال

التوصيات لأمراض القلب

بقلم د/مروى محمود
اخصائيه تغذيه

الفواكه المفيدة للقلب.

1. أنواع التوت المختلفة

ينصح بتناول أنواع التوت المختلفة لما لها من أثر إيجابي على صحة القلب.
هذا النوع من الفواكه يحتوي على مستويات عالية من المغذيات النباتية التي تدعى بالمواد الكيميائية النباتية (Phytonutrients)، إلى جانب مستوياتها المرتفعة من الألياف الغذائية الذائبة بالماء والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب.
من الممكن تناول التوت الأزرق أو التوت الأسود أو حتى الفراولة.

2. الأفوكادو

يعد الأفوكادو من مجموعة الفواكه المفيدة للقلب.
تناول الأفوكادو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم، مما يعمل على تعزيز صحة القلب.
إلى جانب ذلك يمتاز الأفوكادو بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي تساعد في الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين.
الجدير بالذكر أن الأفوكادو يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية والتي تعد مفيدة لصحة القلب.

3. العنب الأحمر

يحتوي العنب الأحمر على مستويات جيدة من مادة معينة تعرف باسم مادة الرزفيراترول (Resveratrol)، هذه المادة تساعد في الحفاظ على صفائح الدم وتقلل من التصاقها مع بعضها البعض.
تذكر أن تناول العنب له العديد من الفوائد الصحية المختلفة إلى جانب تلك التي تطال القلب أيضًا.

4. الطماطم

تصنف الطماطم من الفواكه المفيدة للقلب، وهي حقًا تقع في فئة الفواكه!
تحتوي الطماطم على مجموعة مختلفة ومتنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والفولات والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وجميعها مهمة لتعزيز صحة القلب.

أطعمة أخرى مهمة للقلب

إلى جانب مجموعة الفواكه المفيدة للقلب، هناك أطعمة أخرى تساعد في تعزيز صحة القلب وخفض خطر إصابته بالمشاكل الصحية المختلفة، ونذكر من بينها ما يأتي:
الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السالمون.
المكسرات بأنواعها ويفضل ان تكون محمصه بدون زيت او ملح
الشوفان.
البقوليات بما فيها تلك المجففة.
الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
الخضراوات الصفراء والبرتقالية وحمراء اللون مثل الجزر.
الشوكولاتة الداكنة.
الزبادي.
الحمص.
زيت الزيتون.
بذور الشيا.
القهوة.
الشاي الأخضر