الخجل الإجتماعى وطرق التخلص منه

الخجل الاجتماعي و طرق التخلص منه :
ا/ شيماء جاب الله

الخجل الاجتماعي يُعتبر من أكثر المصاعب شيوعاً بين فئة كبيرة من المجتمع، وهو نوع من المشاعر المتداخلة التي تنشأ نتيجة موقفٍ مُعيّن غير معتاد للشخص، ويترافق غالباً مع شعور متكرّر بالقلق والتوتر والميل إلى العزلة عن الآخرين، وتجنب الظهور في الاجتماعات العائلية أو المهنية. يضطرّ الشخص الخجول مع الوقت للابتعاد عن معظم الناس لعدم قدرته على المواجهة أو المشاركة معهم في المناسبات والجلسات العامة، مما يشعره بالوحدة والضعف والإحباط لفترةٍ طويلة من عمره.

اسبابه: العامل الوراثي الذي يُعتبر من أهم الأسباب المباشرة لحدوث هذه المشكلة كوجود أحد أفراد العائلة الذين يعانون من الخجل الشديد، كذلك قد ينشأ الخجل نتيجة عدم الانخراط في البيئة المجتمعية وعدم وجود المهارات الاجتماعية التي تقرّب الفرد من الآخرين، إضافةً إلى وجود مشكلة نفسية متجذرة كضعف الثقة بالنفس وعدم تقدير الذات، الأمر الذي يترك عند الشخص الخجول شعوراً بخوفه من عدم تقبّل المجتمع المحيط له، أو تخوّفه من تعرّضه للسخرية أو عدم التقدير من الآخرين

أعراضه: أعراض سلوكية: كتجنّب محادثة الغرباء أو فتح الأحاديث معهم، أو تجنب النظر في عيون المتحدّثين والهروب بالنظر إلى أي شيءٍ آخر، أو التردد الكبير قبل المشاركة بالأعمال الجماعية أو التطوعية وغيرها. أعراض جسدية: كالاضطراب الجسدي بالارتجاف “الارتعاش” الشديد قبيل الحديث، أو الظهور في الاجتماعات العامة، وكذلك جفاف في الحلق، أو زيادة معدّل ضربات القلب أو الشعور بدوخة أو مغص في المعدة أو ما شابه ذلك. أعراض نفسية داخلية: كالشعور بعدم الأمان أثناء الجلوس مع الآخرين وخاصّةً الغرباء، أو الشعور بالضعف والإحراج الشديد وعدم الثقة بالنفس وغيرها

طرق التخلص من الخجل: التعود على إلقاء التحية على عدد من الأفراد الغرباء يوميّاً مع الحرص على بقاء الابتسامة على الوجه.
الحرص على المشاركة في النشاطات الاجتماعيّة وتنمية المهارات الاجتماعية وتطوير الذات، والانخراط بالمجتمع الخارجي.
المبادرة بفتح الأحاديث مع الآخرين، أو إبداء الإعجاب بفكرة أو شخص من الحاضرين.
الخروج إلى الأماكن المكتظّة بالناس؛ كالأسواق، والحدائق، ومحاولة الانخراط بالآخرين كسؤالهم عن أماكن أو أشياء بهدف تعلم طريقة المبادرة في الحديث، وطريقة تبادل العبارات، مع ضرورة شكر الناس بلطف وذوق بعد الانتهاء من ذلك. التدوين على ورقة مجموعة من النشاطات التي تُعزّز من قوة الشخصية وتفيد في التخلص من الخجل، ثمّ تحديد عدد النشاطات التي تم تنفيذها والتي لم تنفّذ، مع زيادتها يومياً.