قد يكون أحد أسباب الاكتئاب أن هنالك صلة بين الإكتئاب وبين انخفاض مستوى مادة “الستروتنين” في الجسم.

فمادة “الستروتنين” هي (مادة أمينية تولدها بعض خلايا الأمعاء وتنتقل في الدم إلى الأنسجة) مسؤولة عن تنظيم المزاج والمشاعر وانخفاضهامسؤول عن الاكتئاب والاضطرابات النفسية ويرتفع مستواها بالدم في فصلي الصيف والربيع وينخفض في فصلي الشتاء والخريف.

و الغذاء الصحي هام جدا فالأسماك مثلا أكثر فاعلية من كثير من الأدوية في محاربة الإكتئاب فأسماك السلمون والتونة والماكريل وغيرها من الأنواع التي يتم حفظها‏ بالزيت تحتوي على دهون صحية ‏(أحماض دهنية أساسية‏)‏ تدعم الاستقرار في الحالة النفسية والمزاجية.

لذلك فمن المهم تناول الأسماك عموماً لمرتين في الأسبوع‏ أو على الأقل تناول جرام واحد على الأقل مرتين يومياً من زيت السمك لعلاج الاكتئاب والحفاظ على الصحة النفسية.

و قد يؤدي الشعور بالإكتئاب الي زيادة تناول الطعام وبالتالي زيادة غير مرغوب فيها بالوزن، الي جاءت نتائج العديد من الأبحاث الأمريكية أن شرب الماء قبل أي وجبة يضعف الشهية لتناول الطعام .

و أوصى بتناول عسل النحل لما يحتويه من مواد طبيعية تنشط خلايا الجسم وتقاوم الأمراض والفيروسات، بالإضافة إلى فائدته في تجديد خلايا الجلد خاصة جلد البشرة، وتضيف أن التغذية الصحية، كما أوضحت منظمة الصحة العالمية هي الغذاء المكون من كميات قليلة من الدهون والسكريات والكثير من الخضراوات والفواكه مع ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة، وهي تساعد علي التقليل من الشعور بالاكتئاب وتساعد علي تجديد النشاط وتقوية الذاكرة.

ونشر الباحثون نتائج دراسة أجروها حول الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة في مجلة الرابطة الأمريكية للتغذية حيث قام الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة والذين شاركوا في الدراسة بشرب نصف لتر من الماء قبل تناول وجبة الإفطار ، وانخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها خلال الإفطار بنحو 75 سعراً حرارياً ، وعلى مدار عام واحد وصل ذلك إلى 27375 سعراً حرارياً،أو ما يعادل ثلاثة كيلوجرامات من الدهون .

ومن ناحية أخري تأتي أهمية التمرينات الرياضية للتخلص من الإكتئاب فهي علاج فعال لزيادة الوزن فممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الطعام بوقت كاف – 3 ساعات يخفض الوزن من خلال تدعيم الهرمونات التي تخفف الشهية.

وعلميا هذه الهرمونات تخفف الشعور بالجوع فور الانتهاء من التمارين، وهو ما يستمر إلي حين حلول موعد الوجبة التالية.

ولكن إحذرى..اخطار الإفراط في التدريب الرياضي !

تقسو الكثيرات من الممارسات للرياضة علي أنفسهن بزيادتهم للجرعات التدريبية والتي قد تؤدي للعديد من المشكلات الصحية والنفسية.

ومن الناحية الفسيولوجية يتسبب الإفراط في التدريب الرياضي الي إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول أو هرمون الإجهاد مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض نتيجة لضعف جهاز المناعة لدية.

كذلك قد تزيد الممارسة الرياضية الزائدة الي عدم علاج الإكتئاب الذي صنفتة منظمة الصحة العالمية بأنه أحد أمراض العصر وهو أحد أمراض قلة الحركة فهو ايضا يصيب المفرطين في التدريب خلال الممارسة الرياضية أما الأرق وإضطراب النوم فهي نتيجة طبيعية للإفراط في التدريب الرياضى وقد يتسبب كذلك في إصابة الجسم بالجفاف وبالتالي يواجه الجسم ذلك بإفراز العرق لتنظيم درجة حرارة الجسم، وزيادة فقدانه للسوائل تتطلب زيادة كميات الاستهلاك اليومي من الماء والسوائل لتعويض ما فقده.

لذلك قد يكون غياب فترات الحيض لدي بعض الرياضيات نتيجة الإفراط في ممارسة التدريبات الرياضية لللاتي يمارسن بعض انواع الرياضات التي تتطلب التدريب بكثرة و بصورة مستمرة لتحسين الآداء أو لتحطيم الارقام القياسية كما في رياضة الحواجز في أم الألعاب ( ألعاب القوي ) وعدائي المسافات الطويلة وأن عملية تأقلم القلب نتيجة المجهود خلال الممارسة المستمرة والتدريب الرياضى تأتي بالتدرج في شدة التدريب وليس الإفراط فية.

لذلك فإن زيادة شدة التدريب يجب وأن تكون بصورة تدريجية ومقننه ويجب مراعاة ذلك عند وضع خطة التدريب.

وحتي نتجنب الإصابة بالكثير من الإصابات كتمزق الأربطة والتواء القدم أو الشعور بالألم في أجزاء متفرقة من الجسم.

كذلك فلا يقل أهمية عن الإعتدال في التدريب وعدم الإفراط فية الإهتمام بتناول الغذاء الصحى المتوازن الغنى بالخضراوات والفواكه والإكثار من المواد المضادة للأكسدة، تجنبا للإصابة بالأنيميا وسوء التغذية.

لذلك أنصح بالإكثار من شرب المياه 3 لتر يوميا فهي مفيده جدا خصوصا وانها تساعد علي اذابة دهون الجسم و زيادة التركيز والابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة عند التدريب خاصة فى فترات الصيف فالتوقيت الأمثل من الصباح الباكر وحتي العاشرة صباحا ومن الرابعة والنصف عصرا وحتي المساء و أن نحرص على تناول الخضراوات بانتظام بصفة يومية والإكثار من تناول الأسماك والجمبري والتونة.

تمنياتي لكل متابعيني بدوام الصحة والعافية.

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : فى حب مصر @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-10/

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : تحقيق أقصى أداء وحالة الطاقة النفسية المثلى _ هو الهدف النهائى للإعداد النفسى للرياضيين http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85-6/

الدكتورة نيرمين فاروق المراقب الدولى لكرة القدم بالإتحاد الأفريقى (الكاف) بنت مصر الجميلة وحدوتة مصرية رائعة https://sawtonanews.wordpress.com/2020/06/08/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d9%84%d9%89/ via @SawtonaNews

دكتورة نيرمين فاروق والتحديات التي تواجه لاعبات كرة القدم المصريات https://sawtonanews.wordpress.com/2020/04/21/%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d9%88/ via @SawtonaNews

تكريم “د. نيرمين فاروق حسن”

تكريم صادف أهله https://sawtonanews.wordpress.com/2020/03/14/%d8%aa%d9%83%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d8%af-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d8%af%d9%81-%d8%a3%d9%87/ via @SawtonaNews

أجمل ما كتب عنى اليوم

25 فبراير 2020

فى يوم عيد ميلادى

جزيل الشكر والتقدير

لموقع وجريدة صوتنا نيوز

جديد .. 19 فبراير 2020

كرة القدم المصرية في عيون نيرمين

https://sawtonanews.wordpress.com/2020/02/19/%d9%83%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d9%88%d9%86-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86/ via @SawtonaNews

Dr. Nermo .. From Alex live

الدكتوره نيرمين فاروق تكتب : المجهود الرياضى الذى يرفع معدل نبضك بالتأكيد مفيد لقلبك @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%aa%d9%83%d8%aa%d8%a8-3/

من أجمل ما قرأت الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة : كيف تموت الملائكه ؟

رسالة الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة اليوم لحواء : كيف تعيشين حاضرك سعيدة وتخططين لمستقبلك @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%b1%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5-2/

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب لأسرار المشاهير : أخطار السيطرة لتغيير مشاعر وسلوك الآخرين بالتلاعب النفسي والبلطجة الفكرية

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : بالتغذية والرياضة نقوى مناعتنا فى زمن كورونا https://sawtonanews.wordpress.com/2020/07/05/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85-5/ via @SawtonaNews

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : قرأت وأعجبني https://sawtonanews.wordpress.com/2020/07/02/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85-2/ via @SawtonaNews