الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : لصحتك حافظى على صحة ضغطك
الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب :
لصحتك حافظى على صحة ضغطك
Written by: Dr. Nermeen Farouk Hassan
المراقب الدولي لكرة القدم
دبلوم الدراسات العليا دراسات إسلامية
دبلوم الدراسات العليا إصابات رياضية
ماجستير فسيولوجيا الرياضة
دكتوراة التربية الرياضيه _ جامعة حلوان
الكاتبة الصحفية بصوتنا نيوز _ وجريدتى
أسرار المشاهير واليوم الدولى
Dr. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt 
High Diploma Sport Injuries
Master’s Sport Physiology
PhD Physical Education
Helwan University, Cairo – Egypt
National Football Referee
1999 – 2010
Lecturer in Egyptian Football Federation 2006 – 2020
National Football Commissioner
2011 – 2020
CAF Commissioner 2016 – 2018
سيدتي كل عام وأنتي وجميع أفراد أسرتك بخير وسعادة ..
اليكي بعض النصائح الهامة، والتي تعتبر دليل لصحة ضغطك :
وأفضل ان ابدأ حديثي عن الكالسيوم لانة بيساعد علي تنظيم ضغط الدم ولتكن منتجات الالبان جزء اساسي من وجباتك اليومية.
واذا كان البوتاسيوم مصدر اساسي للتحكم في ضغط الدم المرتفع فالاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة كالموز مثلا هام جداً.
ولا يخفي عليكي أهمية تناول الحبوب الكاملة لانها تحتوي علي الالياف الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
وهل تعلمي ان دهون الاسماك تحتوي على (الاوميجا 3)والتي من شأنها المساعدة في تنظيم ضغط الدم وفائدتها في الوقاية من اخطار الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية كأسماك السامون والسردين والماكاريل وكل انواع السمك تناوليها مشوية.
أما تناول نصف كوب من المكسرات الغير مملحة يومياً أيضاً تخفض ضغك الدم المرتفع لأنها غنية بالمعادن الهامة للجسم.
ولا يخفي عليكي اهمية تناول البقول بصورة معتدلة (3 مرات) أسبوعياً لأنها تساعد في التحكم غي ضغط الدم المرتفع لأن بها نسبة الياف غذائية كبيرة وأيضا معادن المغنسيوم والبوتاسيوم.
ولكن يحب ان تجتنبي واسرتك كثرة استهلاك ملح الطعام والاغذية الغنية بة لانة يحتوي علي الصوديوم الذي يؤدي الي ارتفاع ضغط الدم.
كذلك احذرى من اضرار التدخين واعتبرى ممارستك للرياضة فرصة رائعة للاقلاع عنة لانة وببساطة يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار (20 مل زئبق) علي الاقل ويزداد معة احتمالات الاصابة بالجلطات القلبية والدماغية بصورة كبيرة كما انة يفقد الاحساس بالشهية للطعام وبالتالي سوء التغذية وما يصاحبها من امراض.
وأنصح بالاهتمام بالمشروبات لان لها فوائد عديدة، فمثلا نبات الكركديه يعتبر علاجاً لضغط الدم سواء كان مرتفعاً أو منخفضا، ويعمل على زيادة سرعة دوران الدم بجانب كونه مقويا لضربات قلوبنا.
وأخيرا أوصى بالاهتمام بممارستك الرياضة بشكل منتظم (3 مرات) اسبوعيا لتقوية القلب وصحتة ولان لها دور رائع وملحوظ في تنظيم ضغط الدم وايضا فقدان الزائد من الوزن والوقاية من اخطار السمنة ويجدد نشاطك و يروح عن نفسك ويكسبك الشعور بالصحة والسعادة.
تمنياتي لكل متابعيني بدوام الصحة والعافية.
المزيد من المشاركات
الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب : نيرمونيات صباحية لبنت مصر الجميلة 💚💜💛 http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%aa%d8%a8-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86/
http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%aa%d8%a8-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%86/الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : الفشار يتفوق على القهوة في تنبيه المخ وجلب الإحساس بالسعادة
الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : بالغذاء الصحى ممارسة الرياضة نتغلب علي الإكتئاب أحد أشهر أمراض العصر http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-11/
ممارسة الرياضة نتغلب علي الإكتئاب أحد أشهر أمراض العصر http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-11/الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : فى حب مصر @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-10/
@elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-10/الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : تحقيق أقصى أداء وحالة الطاقة النفسية المثلى _ هو الهدف النهائى للإعداد النفسى للرياضيين http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85-6/
الدكتورة نيرمين فاروق المراقب الدولى لكرة القدم بالإتحاد الأفريقى (الكاف) بنت مصر الجميلة وحدوتة مصرية رائعة https://sawtonanews.wordpress.com/2020/06/08/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d9%84%d9%89/ via @SawtonaNews
دكتورة نيرمين فاروق والتحديات التي تواجه لاعبات كرة القدم المصريات https://sawtonanews.wordpress.com/2020/04/21/%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d9%88/ via @SawtonaNews
تكريم “د. نيرمين فاروق حسن”
أجمل ما كتب عنى اليوم
25 فبراير 2020
فى يوم عيد ميلادى
جزيل الشكر والتقدير
لموقع وجريدة صوتنا نيوز
جديد .. 19 فبراير 2020
كرة القدم المصرية في عيون نيرمين
Dr. Nermo .. From Alex live
الدكتوره نيرمين فاروق تكتب : المجهود الرياضى الذى يرفع معدل نبضك بالتأكيد مفيد لقلبك @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%aa%d9%83%d8%aa%d8%a8-3/
من أجمل ما قرأت الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة : كيف تموت الملائكه ؟
