الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب: أسرار لإنقاص وزنك
Written By: DR. Nermeen Farouk Hassan
خبيرة التغذية والرياضة الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب: أسرار لإنقاص وزنك
أسرار كثيرة بشرط أن يكون النظام الغذائى قد أعد خصيصاً لكى و يناسب جسمك وهي :
1- لابد أن تقومي بعقد اتفاق بينك وبين نفسك علي ضرورة اتباع النظام.
2- انظري للريجيم علي أنه محاولة للاهتمام بنفسك.
3- ثقي في رغبتك وفي نفسك بأنك تريدين أن تكوني نحيفة.
4- لابد أن تبذلي مجهودا متصلاً دون أي غش.
5- لابد أن تكوني صبوره فالنتائج تحتاج إلي وقت.
6 – إنقاص الوزن يعتبر علاجاً وليس فقط للترفيه.
7 – تذكري أن النتائج يسبقها مجهود.
المزيد من المشاركات
8-اختيار نظام الريجيم ومهم جداً أن يكون مناسباً لك.
9 – اسمحي لنفسك بالمكافأة عن كل فترة التزام.
10 – قارني بين حجمك قبل نزول الوزن وبعده لتكوني فخوره بنجاحك.
شاهد ايضا:
أظهرت دراسةُ أمريكيةُ حديثةُ أن ‘رجيم النوم’ يعتبر أفضل طريقة لإنقاص وزن الأشخاص الذين لديهم جينات البدانة، وقد وجدت الدراسة التي قام بها باحثون من “جامعة واشنطن” أن النوم لفترة تزيد عن تسع ساعات بالليل يعمل على تثبيط العوامل الجينية التي تؤدي لزيادة الوزن.
كما وجد العلماء أن النوم لفترات قصيرة يقوي العوامل الجينية المؤدية لزيادة الوزن، وقد توصل العلماء لهذه النتائج بعد دراسة حالة 1088 توأما متطابقاً وغير متطابق، ومن المعروف أن التوائم المتطابقة هي التي تتمتع بنفس الجينات، وبالتالي تتعرض لنفس التأثيرات الجينية، لهذا فإن وجود أي فروق بينهم سترجع لأسباب بيئية، في حين أن التوائم غير المتطابقة لا تتشارك نفس الجينات، وبالتالي يمكن أن يكون لديها اختلافات جينية.
للمزيد:
وقد وجدت الدراسة الجديدة أن كتلة الجسم الموروثة- وهي مقياس الوزن بالنسبة للطول – تكون أعلى مرتين بالنسبة لمن يعانون قلة النوم مقارنةً بمن يتمتعون بنوم لفتراتٍ طويلةٍ.
وأوضح الباحث الدكتور “ناثانيل واستون” – من جامعة واشنطن .. أنه بالنسبة للتوائم الذين ينامون أقل من سبع ساعات بالليل فإن العوامل الجينية تمثل 70% في الاختلافات في كتلة الجسم، أما في حالة التوائم الذين ينامون أكثر من تسع ساعات باليوم نجد أن 32% فقط من متغيرات الوزن ترجع لعوامل جينية.
للاطلاع على مواقع مؤسستنا الاخرى:
من الجدير بالذكر أن نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن النوم لفتراتٍ قصيرةٍ يوفر البيئة المناسبة للعوامل الجينية للتعبير عن نفسها بشكلٍ أكبر، لذا فإن النوم لفتراتٍ طويلةٍ يحمي الشخص من البدانة من خلال تثبيط جينات البدانة ومنعها من التعبير عن نفسها.
DR. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt 
PhD Physical EducationMaster’s Sport PhysiologyHigh Diploma Sport InjuriesHigh Diploma Islamic ScienceBachelor Physical EducationHelwan University, Cairo – EgyptCommissioner Egypt 2010 – 2024CAF Commissioner 2016 – 2018
الصورة للدكتورة نيرمين فاروق حسن بمدينة الدار البيضاء بدولة المغرب الشقيقة.