فى فصل الصيف إحرصى على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والابتعاد تماماً عن هذه الأطعمة الآتية :

أولا : المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات السكرية. فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملا وهذا ليس في صالح الجسم.

ثانيا : الملح. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ثم تكون السليوليت، لذلك يمكنك شرب كمية كبيرة من الماء للتخلص من الملح وتخفيف مظهر السليوليت.

ثالثا : الدهون المشبعة ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلي كونها تضر بالشرايين والقلب فإنها تسبب توسيع الخلايا مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت.

رابعاً : المعجنات الغنية بالسكر مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية ضد الألياف، وقد تسبب الإمساك. أي أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم مما يساعد علي تكوين السليوليت.

أقدم لكى نموذج مثالي لغذائك اليومي :

الإفطار .. انتى وذوقك فى اختيارك لوجبة الفطور ! و لكن إبتعدى عن السكر واستبدلية بعسل النحل مع الشاى، وابتعدى عن الجبن الغنية بالدهون ممكن الجبنة القريش، وفى كل الأحوال نصف رغيف خبز فقط، وإطمئنى سوف تحرقين وجبة الأفطار مح حركتك ومجهودك خلال اليوم.

الغذاء .. كل يوم وجبة من هذة ال 5 الوجبات وآخر يومين اختارى فيهم ما تفضلين من الوجبات الآتية :

أولا : 2 بيضة مسلوقة مع ملعقتين فول وقليل من زيت الزيتون، وشريحة من فاكهة الأناناس.

ثانيا: مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط عبارة عن فراولة ـ عنب ــ توت ـ موز ـ برتقال ـ مع شريحة خبز أسمر + قطعة لحم مسلوقة أو بالجريل.

ثالثا : طبق سلطة كبيرة من السبانخ والخيار والطماطم والفلفل الأخضر والأصفر والأحمر، وعليها 200 جرام سمك تونة.

رابعاً : بطاطس مسلوقة عليها 100 جم من الفاصوليا البيضاء أو البازلاء، مع خس وجزر وكرفس وبقدونس وليمون، وتؤكل مع قطعة من الأناناس + سمكة متوسطة مشوية

خامساً : شريحة خبز يعلوها 75جراما من السلمون، مع كوب من شوربة العدس، والقليل من الليمون.

العشاء : ثمرة فاكهة + كوب زبادى مع ملعقة عسل نحل

ولابد من ممارسة الرياضة مع هذا الرجيم الصحى لمدة نصف ساعة يومياً وخصوصاً التمارينات التي تحرك عضلات البطن وكذلك التمارين الهامة لتخسيس البطن.

هناك قاعدة ثلاثية مهمة جداً :

تغذية صحية + ممارسة الرياضة + تعرض للشمس = حياة صحية جيدة

بلا شك كذلك التعرض للشمس أمر مهم حيث يساعد علي امتصاص الكالسيوم الموجود في الغذاء ويمنع هشاشة العظام.

الصورة للدكتورة نيرمين فاروق حسن بمؤتمر دولي إحتضنتة القاهرة _ مصر منذ أيام.

دمتم متابعيني فى مصر وحول العالم، وتابعونى يومياً على جريدتى أسرار المشاهير، اليوم الدولي وأخبار مصر 24.