الامتحانات ككل عام طوارئ في كل البيوت المصرية لذلك فان تنظيم الوقت ومنح ابنائنا الثقة بانفسهم وقدراتهم وابعادهم عن المشكلات والضوضاء وتشجيعهم علي العمل والتفوق مع حثهم علي تحديد اهدافهم هام جدا، لذلك يجب الاهتمام بتغذيتهم بصورة جيدة وطبيعية حتي لا يصابون بالكسل والميل للنوم وكثرة النسيان والتشتت في فترة الامتحانات.

وبالأخص إمتحانات الثانوية العامة هذا العام، ومع بداية الإمتحانات وانجاز الأبناء ل3 منها حتى اليوم أجد ان الترفية هام جداً لهم من صعوبة الإمتحانات ومفاجآتها، فتعبير الأم والأب بل كل أفراد الأسرة بالإهتمام و بمآزرة طالب الثانوية العامة الممتحن هام جداً فى هذة الفترة التى لا يعلم بها إلا الله سبحانة وتعالى، يستذكر ويراجع نعم .. ولكن مع توفير كل أنواع الدعم له وخصوصاً الدعم المعنوى الذى يعزز من ثقتة بنفسة ويعينة فى هذة الفترة بالذات.

لذلك أنصح بالابتعاد عن الطعام الملئ بالدهون لانة يستغرق وقت كبير في الهضم وبالتالي لا يصل للمخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة مما يسبب الشعور بالكسل والخمول.

وأنصح كذلك بتناول الماكولات الغنية بالاوميجا 3 كالجمبري لانة مفيد في اطالة القدرة علي الانتباة بشكل جيد والاسماك والتونة حيث تعد لحومها غنية بالدهون الغير مشبعة والتي تساعد علي تحسين صحة القلب وحمايتة من الامراض المختلفة.

الألبان مفيدة كذلك لأنها غنية بالكالسيوم ، ولا غني طبعاً عن تناول وبانتظام الفاكهة الطازجة والعسل الابيض والاسود أيضاً.

يمكن تناول المشروبات الساخنة بمعدل 2 كوب شاي باليوم والزنجبيل مهم لانة يتكون من مواد تساعد علي تخفيف الدم حتي يتدفق بسهولة اكبر للمخ مما يسمح بوصول كمية اكبر من الاكسجين المخ وهو المطلوب.

مع تجنب بعض المشروبات كالينسون مثلا لان تناولة مع بداية الاستذكار يؤدي الي الشعور بالاسترخاء ويفضل تناولة قبل النوم، والجدير بالذكر ان المكسرات مهمة جدا لوفرة السكريات بها ولانها تقوي الاعصاب و تزيد الانتباة عن طريق تنشيط الخلايا العصبية الضرورية للحصول علي المعلومات كما انها غنية بالدهون عالية الكثافة والتي تساعد علي حماية القلب من الامراض المختلفة، مع عدم الافراط في تناولها لتجنب زيادة الوزن.

ولا نغفل اهمية الزيوت فالزيوت التي يحتوي عليها الكمون مثلا تحفز الجهاز العصبي علي التفكير.

وبالنسبة البروتينات فتناول اللحم الابيض كما في الدجاج مع نزع الجلد وعدم اكلة لان بة تتجمع اكبر كمية من الدهون المشبعة مع نصيحة الامهات بالطهي بالزيوت النباتية كزيت الزيتون والذرة وعباد الشمس ويفضل اضافتها علي البارد دون غلي، الاعتدال في تناول البيض ومشتقات الحليب كالذبدة والقشطة والحليب كامل الدسم. ويجب الا تغفل الامهات عن اهمية تجنب الاطعمة المقلية قدر الامكان مع الاكثار لابنائهم من الاطعمة المطهية بالبخار أو الشى او الغلي حيث انها أكثر الطرق صحية لطهى الطعام غب فترة الامتحانات وغيرها.

وهدفنا مم كل ماسبق ان نحافظ علي نسبة الكولسترول بالدم حيث يعتبر ارتفاع نسبتة من اهم العوامل خطورة بزيادة فرصة الاصابة بأمراض القلب .. القاتل الاول في العالم .. لذلك فتناول ابنائنا خلال فترة الامتحانات وغيرها طعاما متوازنا وصحيا وتجنب الأطعمة التي تؤدي الى زيادة الكولستيرول بالدم هو ما يحتاجة ابنائنا.

لذلك فالابتعاد تماماً عن الاغذية المحتوية على الكولستيرول منخفض الكثافة كالوجبات السريعة مثلا وتجنب قلة الحركة وعدم مزاولة الرياضة هام جداً.

يجب الحرص كذلك علي زيادة الحركة ومزاولة التمرينات الرياضيه بالمنزل 10 دقائق يومياً ولو خارح المنزل انصح برياضة المشى نصف ساعة يومياً اي وقت من 6 صباحاً وحتي الساعة 11 صباحا، ومن 4 عصراً وحتي 7 مساء، والالتزام بالنوم مبكراً يومياً وتجنب السهر هام جدا في المساعدة علي تخزين المعلومات والاحتفاظ بالحيوية والنشاط دائماً.

كل الحب والدعم لإبنى الحبيب يوسف والدعاء له بالليل والنهار وفى كل وقت وحين بالتوفيق والتفوق ولكل أبنائنا وبناتنا طلاب وطالبات الجيل الأول لتطبيق نظام التابلت بالدراسة وبإمتحانات الثانوية العامة فى مصر 2021

دمتم متابعيني فى مصر وحول العالم بخير وسعادة، وتابعوني يومياً على جريدتى أسرار المشاهير، اليوم الدولي وأخبار مصر 24.