الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب : نصائح الدكتورة إيمان سيف الدين حول أهمية ممارسة الرياضة لسلامة المخ
Written by: Dr. Nermeen Farouk Hassan
الدكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب :
نصائح الدكتورة إيمان سيف الدين حول أهمية ممارسة الرياضة لسلامة المخ
أكدت دراسة طبية ألمانية حديثة أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني قبل وبعد الإصابة بجلطات المخ يؤدي إلى الحد من تأثير هذه الأمراض ويعجل الشفاء منها، وخاصة إذا تم ممارسة هذه النشاطات خلال فترة النقاهة ..
يقول الدكتور هانز كريستوف دينر المتحدث باسم الرابطة الألمانية لطب الأعصاب إن أي شخص يقوم بتدريبات لياقة جسدية وبالعديد من التمارين الرياضية الأخرى يمكن أن يتعافى بسرعة من الإصابة بجلطة المخ !
فممارسة رياضة الركض تحفّز إنتاج جزيء يعمل على إصلاح أنسجة الدماغ ويطيل الحياة بعد تعرّض الدماغ إلى إصابة.
الأطباء الألمان يؤكدون على فائدة التمارين الرياضية واللياقة البدنية للشفاء من جلطات المخ فالرقص والجمباز من أهم الرياضات التي تساعد على ذلك، ولكن رياضات بسيطة مثل تنس الطاولة تساهم أيضاً في التخفيف من وطأة المرض.
الدكتورة إيمان سيف الدين أستاذ ورئيس قسم المخ والاعصاب بكلية الطب بنات جامعة الأزهر ورئيس المؤتمر العلمى الاول والناجح لقسم المخ والأعصاب يناير ٢٠٢٢ – القاهرة
والذى عرض وناقش العديد من الدراسات العلمية للأساتذة من مختلف الجامعات المصرية وعرض كل ما هو علمى وجديد وبالمؤتمر أعجبت ببحث الدكتورة نهى سرحان جامعة الزقازيق
Chronic pain phenotypes in multiple sclerosis Pathophysiology and Treatment
واليوم .. تحدثنا الدكتورة إيمان سيف الدين أستاذ ورئيس قسم المخ والاعصاب بكلية الطب بنات – جامعة الأزهر حول فوائد ممارسة النشاط البدني المختلفة وتأثيرها على المخ من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع لانه يعمل على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
كذلك من الناحية الاجتماعية ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص على وجه الخصوص توفر فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك والسماح بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.
المزيد من المشاركات
فوائد الرياضة للصحة النفسية كثيرة لآنها تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسة خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة فهى تعمل على زيادة التركيز.
فممارسة الرياضة هامه للصحة النفسية لأنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندروفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة حيث يساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في الوقاية من القلق والاكتئاب والخوف والألم ويؤدي إلى الشعور بالمتعة.
لذلك توصى بالاهتمام بممارسة الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر الفوائد الصحية للعقل، والجسد أيضاً لأنها تقلل من الإجهاد والاكتئاب عندما تكون نشطًا جسديًا فإن عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الأفكار السلبية.
فالممارسة الرياضية اليومية تحسن من عادات ونوعية وجودة النوم وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك.
ولكن عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة طويلة لأن الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم.
وأتابع .. بنت مصر الجميلة الدكتورة نيرمين فاروق حسن ماجستير فسيولوجيا الرياضة ودكتوراه التربية الرياضية جامعة حلوان ..
عن أهمية الممارسة الرياضية فى تعزيز الثقة فى النفس ترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في تحسين المظهر الخارجي.
والاكيد أنه مع القوة المتجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني قد تكون أكثر عرضة للنجاح في المهام خارج الملعب.
فالفرق الرياضية المتنوعة مثل فرق كرة القدم، والبيسبول، وكرة السلة أرضًا خصبة لصفات القيادة حيث تبين أن هناك علاقة بين المشاركة الرياضية في هذه الفرق وتنمية الصفات القيادية، وذلك من خلال مرور اللاعبين بمرحلة الفرصة، والتدريب، والمحاولة، الفوز والخسارة معًا بروح الفريق.
وأضيف أن هنالك طرق لتحفيز النفس على ممارسة الرياضة أهمها ارتداء الملابس الرياضية وممارسة أنواع مختلفة من التمرينات الرياضية لكي لا تشعر بالملل والروتين مع الانضمام إلى مجموعات لممارسة الأنشطة الرياضية لتحفيز بعضكم البعض، والمهم جداً هو تجنب تناول الطعام الغني بالدهون لأنه يعمل على رفع مستوى السكر في الجسم ويعمل على زيادة الكسل والخمول.
