يجب الإهتمام بتغذية أبنائنا بصورة جيدة وطبيعية خلال فترة الإمتحانات حتي لا يصابون بالكسل والميل للنوم وكثرة النسيان والتشتت في فترة المهمة من كل عام.

لذلك أنصح بالابتعاد عن الطعام الملئ بالدهون لأنة يستغرق وقت كبير في الهضم وبالتالي لا يصل للمخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة مما يسبب الشعور بالكسل والخمول.

ولا غنى عن تناول المأكولات الغنية بالأوميجا 3 كالجمبري لانة مفيد في اطالة القدرة علي الانتباة بشكل جيد.

وكذلك الاسماك والتونة حيث تعد لحومها غنية بالدهون الغير مشبعة والتي تساعد علي تحسين صحة القلب وحمايتة من الأمراض المختلفة

والالبان لانها غنية بالكالسيوم والاعتدال في تناول البيض ومشتقات الحليب كالذبدة والقشطة والحليب كامل الدسم

ولا غني طبعا عن تناول الفاكهة الطازجة يومياً وبانتظام والعسل الأبيض والأسود أيضاً لزيادة مناعة الجسم.

ويمكن تناول المشروبات الساخنة بمعدل 2 كوب شاي باليوم فالزنجبيل مهم لانة يتكون من مواد تساعد علي تخفيف الدم حتي يتدفق بسهولة أكبر للمخ مما يسمح بوصول كمية أكبر من الاكسجين المخ وهو المطلوب.

كذلك المكسرات مهمة جدا لوفرة السكريات بها ولانها تقوي الأعصاب و تزيد من الانتباة عن طريق تنشيط الخلايا العصبية الضرورية للحصول علي المعلومات كما أنها غنية بالدهون عالية الكثافة والتي تساعد علي حماية القلب من الأمراض المختلفة مع عدم الافراط في تناولها لتجنب زيادة الوزن.

والزيوت التي تحتويها التوابل مفيدة جداً كالكمون مثلا فهو يحفز الجهاز العصبي علي التفكير.

وأوصى بتجنب الاطعمة المقلية قدر الإمكان مع الإكثار لأبنائنا من الأطعمة المطهية بالبخار أو الشى أو الغلي حيث انها أكثر الطرق صحية لطهى الطعام فى فترة الامتحانات، وإستخدام الزيوت النباتية كزيت الزيتون و الذرة وعباد الشمس ويفضل اضافتها علي البارد دون غلي.

والهدف من كل ما سبق من نصائح وإرشادات غذائية وصحية هو أن نحافظ علي نسبة الكولسترول بالدم حيث يعتبر ارتفاع نسبتة من أهم العوامل خطورة لزيادة فرصة الاصابة بأمراض القلب والتى تعد القاتل الأول في العالم.