الدكتوره نيرمين فاروق تكتب : المجهود الرياضى الذى يرفع معدل نبضك بالتأكيد مفيد لقلبك
المجهود الرياضى الذى يرفع معدل نبضك بالتأكيد مفيد لقلبك
د/ نيرمين فاروق حسن
Written by: Dr. Nermeen Farouk Hassan
المراقب الدولي لكرة القدم
دبلوم الدراسات العليا دراسات إسلامية
دبلوم الدراسات العليا إصابات رياضية
ماجستير فسيولوجيا الرياضة
دكتوراة التربية الرياضيه _ جامعة حلوان
الكاتبة الصحفية بصوتنا نيوز _ وجريدتى
المشاهير و اليوم الدولى
تزيد صحة أجسامنا و مناعتنا بالتغذية الصحية الجيدة وممارستنا للرياضة يومياً وبإنتظام، والتغذية الصحية تعنى تناول الفواكهه والخضراوات بكميات كافية وشرب مياه بكميات كافية أيضاً.
والرياضة المطلوبة هى أى مجهود متواصل لمدة (45 دقيقة) يرتفع فيه معدل ضربات القلب ”100 او 110” فتمرينات السويدى رياضة، والمشى فى منزلك بهرولة رياضة، نط الحبل رياضة.
# ” أى مجهود يرفع معدل نبضك مفيد ”
و أنصح بتناول (2 لتر) ماء على الأقل وتناول الزبادى والفواكه الطازجة لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات وكذلك الخضراوات الغنية بالألياف مع ممارسة الرياضة الخفيفة (15 دقيقة) يومياً مما يحسن من حركة الأمعاء وعملية الهضم، ويمنع الإصابة بالإمساك وعسر الهضم مع التقليل من الملح فى طعامنا لأن كل جرام ملح نتناولة يخزن فى الجسم (ب 4 جرامات) ماء.
كذلك أوصى بالاهتمام بتنظيم المجهود البدنى وممارسة الرياضة لأنها جزء مهم فى أى نظام غذائى لإنقاص الوزن ولأن الحركات الرياضية تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز الذهنى وتقوية عضلة القلب.
# و لصحة وسلامة قلوبنا يجب مراعاة:
_ أن يتضمن غذائنا نص رغيف فقط عيش قمح يومياً.
_ إستبدلوا السكر بعسل النحل.
_ الطهى 100% ( نى 
نى ).
نى )._ لا تستخدموا السمن والزيوت الصناعية.
_ التقليل من الملح.
_ الإمتناع نهائيا عن التدخين.
_ صيام شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين للمدخنين.
_ ممارسة الرياضة (15 دقيقة) يومياً.
_ لا للتوتر أو الغل والحقد والحسد.
_ نعم للحب والتفاؤل والإبتسام والضحك.
_ التقرب الى الله بالصلاة وصالح الأعمال.
_ عيشوا أقوياء مهما واجهتكم مواقف صعبة وتغلبوا عليها بالحكمة والتفاؤل والهدوء.
أرجوك .. ألزم بيتك وتجنب الإختلاط والتجمعات والتزم بأساسيات النظافة الشخصية وتناول الطعام الصحى ومارس الرياضة المحببة (15 دقيقة) يومياً، وكل شئ سيكون بخير بإذن الله.
#الصورة_للدكتورة_نيرمين_فاروق_المراقب_الدولى_لكرة_القدم مع فريق كرة القدم النسائية لدولة مالى _ بالدار البيضاء بالمغرب.
تحياتى و تمنياتى لكل متابعيني بدوام الصحة والعافية.
Dr. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt
High Diploma Sport Injuries
Master’s Sport Physiology
PhD Physical Education
Helwan University, Cairo – Egypt
National Football Referee
1999 – 2010
Lecturer in Egyptian Football Federation 2006 – 2020
National Football Commissioner 2011 – 2020
CAF Commissioner 2016 – 2018
المزيد من المشاركات
الدكتورة نيرمين فاروق ترثى والدها : أبويا .. وأحزان بنت مصر الجميلة @elmshaher http://www.elmshaher.com/321203-2/
السيره الذاتيه للكاتبه بنت مصر الجميله :الدكتوره : نيرمين فاروق حسن @elmshaher http://www.elmshaher.com/321811-2/
