السوشيال ميديا والصحة النفسية .. هكذا أصبح العالم الافتراضي سلاحًا ذو حدين؟
السوشيال ميديا والصحة النفسية .. هكذا أصبح العالم الافتراضي سلاحًا ذو حدين؟
السوشيال ميديا .. لقد أصبحت بإتفاق الجميع جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية.
فقد أختلفت طرق التواصل والمعلومات والترفيه.
ولكن مع هذه الفوائد ، ظهرت آثار جانبية خطيرة على الصحة النفسية، وخاصة بين الشباب. فكيف أثرت السوشيال ميديا علينا نفسيًا؟
كتبت/ ليليان خليل
كيف تؤدي الساعات الطويلة على السوشيال ميديا إلى الإدمان؟
قصص كثيرة لشباب أصبحوا غير قادرين على الابتعاد عن الهواتف المحمولة وتأثير ذلك على سلوكهم وحياتهم الشخصية.
الضغط النفسي ومقارنة الذات:
دراسات حديثة عن العلاقة بين زيادة استخدام السوشيال ميديا والاكتئاب والقلق.
التنمر الإلكتروني:
انتشار التنمر على منصات التواصل وتأثيره على الصحة النفسية.
قصص أشخاص تعرضوا للتنمر الإلكتروني وكيف تعاملوا مع الأمر.
وقد يؤدى بيهم الأمر إلى الاكتئاب النفسى والتوتر وعدم الثقة بالنفس .
اضطراب النوم والتركيز:
كيف تؤدي المبالغة في استخدام السوشيال ميديا ليلاً إلى اضطراب النوم وتأثير ذلك على الصحة العامة؟
دور العائلة والمجتمع:
نصائح للعائلات لمساعدة أبنائهم على إدارة الوقت بين الحياة الواقعية والسوشيال ميديا.
يجب على الأسرة تنظيم الوقت مع ابنائهم، للحفاظ على صحتهم .
دور المدارس في نشر الوعي بمخاطر الاستخدام المفرط.
فهناك حلول كثيرة لهذا الأمر
أهمية تحديد وقت محدد يوميًا لاستخدام السوشيال ميديا.
تعزيز الوعي الذاتي بأهمية الاستمتاع باللحظة
استخدام السوشيال ميديا بطريقة إيجابية، مثل متابعة صفحات تعليمية أو ماهو مفيد لهم
بينما لا يمكن إنكار فوائد السوشيال ميديا في حياتنا، فإن الاستخدام المفرط وغير الواعي قد يصبح سلاحًا مدمرًا للصحة النفسية. التوازن هو الشىء الأهم لتجنب التأثيرات السلبية وتحقيق أقصى استفادة من هذا العالم الرقمي.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل منظم يتطلب وضع استراتيجية واضحة تضمن تحقيق الفائدة حتى لا نقع في الإدمان أو إهدار الوقت.
فهناك خطوات لتنظيم استخدامك للسوشيال ميديا :
تحديد الأهداف:
اسأل نفسك: لماذا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي ؟
وما الفائدة من هذا ؟
قد تكون لعمل مشروع أو للتعلم.
وقد تكون للتواصل العائلى مثلا !
وجود هدف واضح يساعدك على التركيز وتجنب التشتت.
وضع جدول لتنظيم الوقت .
خصص وقتاً محدداً يومياً لاستخدام السوشيال ميديا، مثلاً:
نصف ساعة نهارا مثلا
ساعة في الليل
اختيار المنصات الهامة والمناسبة لك .
لا تضيع وقتك على جميع المنصات، اختر تلك التي لها هدف معين
تنظيم الإشعارات الهامة فقط .
يمكنك تخصيص الإشعارات لما هو مهم فقط، مثل الرسائل المباشرة.
متابعة المحتوى الايجابى فقط .
قم بمتابعة المحتوى الهام الايجابى
ابتعد عن الحسابات التي تثير التوتر أو تضيع وقتك.
ممارسة الرياضة فهو شىء ضرورى ومهم جدا .
قراءة كتاب تحبه
الخروج مع العائلة أو الأصدقاء.
التركيز على المحتوى الهام .
بدلاً من قضاء ساعات في تصفح المحتوى العشوائي، استثمر وقتك في:
متابعة دورات تعليمية.
قراءة مقالات مفيدة.
مشاهدة فيديوهات جديدة ومتطورة
عدم الخلط بين العمل والترفيه .
حدد أوقاتاً للعمل وأخرى للراحة.
إذا لاحظت أي تأثير سلبي، أعد ترتيب أولوياتك.
التنظيم يتطلب الالتزام والوعي فعندما تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة لخدمتك، ستشعر بتأثيرها الإيجابي على حياتك اليومية.
