الصيام المتقطع ) Intermittent Fasting
(
واحد من افضل الانظمه الغذائيه الحاليه يحدثنا عن هذا النظام. كابتن محمد عادل
مدرب معتمد من الاكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الاسترالية للفتنس
عباره عن ايه
هو في اكثر من طريقه ليه اشهرهم الطريقتين دول :
– الطريقه الاولي ببساطه كده فكرته انك هتصوم عن الاكل عدد ساعات من اليوم حوالي ( 16 ساعه ) صيام بيكون مسموح فيهم شرب الميه والمشروبات بدون سكر او بسكر دايت زي الشاي والقهوه والنسكافيه بلاك .
واخر 8 ساعات في اليوم بتقدر تاخد فيهم كل وجباتك . ودي الطريقه الاشهر
– الطريقه التانيه طريقه انك بتصوم لمده 24 ساعه كامله مرتين في الاسبوع .
فوايد الصيام المتقطع :
1 – تظبيط خلايا و هرمرونات جسمك . مثال :
هرمون النمو: بتوصل مستويات هرمون النمو لاعلي مستوياتها ، وممكن توصل لزياده 5 أضعاف عن الطبيعي في جسمك . وده ليه تاثير ممتاز في حرق الدهون واكتساب العضلات، .
مصادر :
2 – الانسولين :
بيحسن حساسية الأنسولين ومستويات الانسولين بتنخفض جدا وطبعا ده بيساعد علي عدم تخزين الدهون في الجسم .
3 – اصلاح الخلايا :
من اهم مميزات الصيام المتقطع انه بيساعد في تجديد خلايا الجسم من التلف بصوره افضل زي خلايا الجلد او كرات الدم الحمرا الخ
مصادر :
نزول الوزن :
الصيام المتقطع هو من افضل الانظمه لتخفيف الوزن
وتقريبا هو السبب الرئيسي الي بيخلي الناس ممكن تمشي علي النظام ده
لانه بيخليك تقلل السعات الي بتاكل فيها ف بالتاي بتقلل كميه السعرات الي انت هتاكلها
بالإضافة إلى انخفاض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو، ف الصيام المتقطع بيزود افراز هرمون (نورادرينالينوده بيساعد جسمك في حرق الدهون
ملخلص كل ده ان النظام هيحسن من صحتك والاهم هيخليك تاكل خلال اليوم عدد سعرات اقل ووزنك ينزل.
طيب لو بدات الصيام المتقطع ايه المسموح غير الميه في فتره الصيام ؟
. المياه والقهوة والشاي بانواعه ونسكافيه بدون سكر او كريمر او لبن
وخلال 8 ساعات الاكل بتاكل كل وجباتك بس مع الالتزام بسعراتك الحراريه .
مثال بسيط هتتعشي الساعه 10 مساءا وتبدا صيام هتدخل تنام منهم حوالي 8 ساعات هتصحي 8 الصبح هيكون عدي 10 ساعات تقريبا وباقي 6 ساعات يعني هتبدا اول وجبه ليك الساعه 2 الظهر وهتفضل تاكل في حدود سعراتك لحد 10 مساءا كل يوم
