النشاط الرياضى المنتظم والمستمر يقلل من أخطار الموت المفاجىء
بقلم / الدكتورة نيرمين فاروق حسن
Written By: Dr. Nermeen Farouk Hassan
أظهرت نتائج الكثير من الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام يعيشون عمرًا أطول من غيرهم ممن لا يمارسونها بانتظام، كما تقل لديهم خطر الوفاة الناتجة عن الكثير من الأسباب، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان .
نعم ممارستنا للرياضة تقينا من أخطار الموت المبكر سواءً فى الصباح او المساء !
أرى أن ممارسة التمارين في الصباح يمكن أن يكون أكثر فعالية من ممارستها في المساء، بالنسبة إلى عملية الأيض وحرق الدهون !
يتفق ذلك مع ما ذكره علماء سويديون أن ممارسة الرياضية في صباح اليوم هو من أفضل الأمور التي يفعلها الإنسان، إن رغب في خسارة الوزن، وفق ما أوردت صحيفة “ديلي ميل”البريطانية، ومع ذلك فالأمر بحاجة إلى مزيد من الدراسات والابحاث المستقبلية.
نشرت كذلك دراسة في مجلة “Proceedings of the National Academy of Sciences” العلمية، وأجريت على الفئران حيث تشكّل الفئران غالبية الحيوانات التي تجرى عليها التجارب، نظرا لأن خصائصها الجينية والبيولوجية تقترب من خصائص البشر، ووجد العلماء خلالها أن الجينيات المشاركة في تحطيم الدهون وإنتاج الطاقة برزت بشكل كبير لدى الفئران التي تمارس النشاط في الصباح، مما يشير إلى أن لديها تأثير كبير على معدل الأيض.
أما فى الإنسان تحدد عملية الأيض معدل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الإنسان، وعليه عندما يكون هذا المعدل مرتفعا فإن الإنسان يفقد الوزن بشكل أكبر.
نرشح لك:طاهر والشحات وأبو علي فى الهجوم فى مباراة الاهلى أمام الطلائع
تحضرنى نتائج دراسة حديثة نشرت هذا العام على (إندبندنت) قام بها الخبراء بجامعة سيدني و مفادها أن المشي ما يصل إلى 10 آلاف خطوة يوميا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة بغض النظر عن مقدار الوقت المتبقي الذي تقضيه في الجلوس، لأن الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس سواء على مكاتبهم أو لمشاهدة التلفزيون، يصابون بالسمنة و هم أكثر عرضة للموت المبكر والإصابة بأمراض القلب، و بشكل عام، فإن المشي بين 9 آلاف إلى 10500 خطوة يوميا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39% وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 21%.
لذلك فإننى انصح واشجع الجميع على البقاء نشطين من أجل صحة القلب والدورة الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، لأن نتائج الدراسات أظهرت أنه “كلما كنا أكثر نشاطا، تمكنا من تقليل مخاطر الموت المفاجىء والمبكر الناتج عن أكثر الأمراض خطوره والقاتل الأول فى العالم وهى أمراض القلب.
و تأتى ممارسة التمارين الهوائية هامة جدا فى الصباح الباكر أو المساء لأنها مفيدة جداً لمرضى السمنة للوقاية من المزيد لزيادة الوزن، حيث أنها تساعد مع اتباع نظام غذائي صحي، على فقدان الوزن والوقاية من اكتسابه مرة أخرى، كذلك تعمل على زيادة اللياقة البدنية والقوة والقدرة على التحمل، و تساعد التمارين الهوائية المدعومة بحمل الأوزان، مثل المشي، على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يمكن تحسين صحة القلب والرئة وقوة العظام والعضلات مع مرور الوقت وهذا هو المطلوب صحة ولياقة ورشاقة.
تقلل التمارين الهوائية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، حيث تنشط التمارين الهوائية الجهاز المناعي بطريقة جيدة، وهذا يجعلنا أقل عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية البسيطة، مثل نزلات الزكام و الإنفلونزا.
للمزيد :لجنة المشاهدة واختيار العروض للمهرجان القومي المسرح المصري الـ 17
المزيد من المشاركات
قد تساعد التمارين الهوائية على خفض ضغط الدم والسيطرة على سكر الدم، كما يمكنها أن تقلل الشعور بالألم وتحسِّن الوظائف في المرضى المصابين بالتهاب المفاصل، كما يمكنها أيضًا أن تحسِّن جودة الحياة واللياقة البدنية في المصابين بالسرطان، وإذا كنت مصابًا بمرض الشريان التاجي، فقد تساعدك التمارين الهوائية على التحكم في حالتك المرضية.
والتمارين الهوائية مهمة للقلب المضخة الربانية التى تعمل بدون توقف، وان كان لا يحتاج القلب القوي إلى أن ينبض بسرعة لانه يضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يحسن من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، فالتمارينات الهوائية تعزز البروتين الدهني مرتفع الكثافة، أي الكوليسترول “المفيد”، وتقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة، أي الكوليسترول “الضار”. وقد يؤدي ذلك إلى تراكم أقل للدهون الموجودة في الشرايين.
والحديث فى العلم كون التمارين الهوائية تخفف من حدة الاكتئاب، وتحد من التوتر المرتبط بالقلق، وتعزز الاسترخاء، ويمكن أن تحسن صحتك العقلية وتقديرك لذاتك، والاكيد ان ممارستها يمكنها أن تحسن النوم أيضًا.
للاطلاع على مواقع مؤسسة اليوم للاعلام:أقتصاد العلاقه الرئيسية بين سعر الفائده وسعر صرف الجنيه المصري
نعم قد نشعر بالتعب عند بدء ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة لأول مرة لكنها تحفاظ على نشاطك واعتمادك على نفسك كلما تقدم بك العمر، ولكن على المدى الطويل، ستستمتع بزيادة قدرتك على التحمل ويقل شعورك بالإرهاق، وهذا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على قدرتك على الحركة عند تقدمك بالعمر. كما يمكن للتمارين أيضًا أن تقلل من أخطار السقوط والإصابات الناجمة عنه لدى البالغين كبار السن. ويمكنها أيضًا تحسين جودة الحياة.
ولممارستها مفعول السحر ليقظة الذهن حيث يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في حماية الذاكرة والتفكير المنطقي وإصدار الحكم ومهارات التفكير (الوظيفة الإدراكية) لدى البالغين كبار السن. ويمكنها أيضًا أن تحسِّن الوظيفة الإدراكية في الأطفال والبالغين الأصغر سنًا. ويمكن أن تساعد على الوقاية من الدخول في مرحلة الخرف وتحسين الإدراك لدى المرضى المصابين به.
الصورة لبنت مصر الجميلة الدكتورة نيرمين فاروق حسن بولاية تكساس الأمريكية، تحياتي لكل متابعينى فى مصر وحول العالم دمت ودمتم بفضل الله بصحة و عافية.DR. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt 
PhD Physical EducationMaster’s Sport PhysiologyHigh Diploma Sport InjuriesHigh Diploma Islamic ScienceBachelor Physical EducationHelwan University, Cairo – Egypt