كتبت:دينا محمود

اهم النصائح للحامل للحفاظ على رشاقتك اثناء الحمل وبعد الولادة

مع الفترات المتقدمة من الحمل وزيادة وزن الحامل حيث قد تعاني المرأة من مشاكل زيادة الوزن قبل الولادة وبعد الولادة ، الا ان اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن و ممارسة الرياضة الحركة الصحيحة للحامل يجنب المرأة الحامل مشاكل زيادة الوزن والحفاظ علي صحة الحامل والجنين وفي نفس الوقت رشاقة الجسم وجماله ايضا…

اتباع نظام غذائي متوازن

قد تلجأ بعض الحوامل الي زيادة كمية الطعام دون النظر الي نوعيه الطعام نفسه وهل هو مفيد ام لا ، لذلك يجب عليكي استشارة الطبيب المعالج وتحديد نوعيه الطعام المفيد والكمية المطلوبة خلال كل شهر من شهور الحمل للحفاظ علي رشاقة جسمك وصحتك وايضا صحة الجنين وامداده بالمعادن والفيتامينات الهامة ، ويجب عليكي التنويع بين الخضراوات والفاكهة وعدم اللجوء الي الاطعمة الثقيلة والمسبكة والتي تحتوي علي نسبة دهون عالية

ويوضح الاطباء ان متوسط الزيادة المسموح بها لوزن المرأة الحامل خلال شهور الحمل هي حوالي 12 كيلو جرام ، قد تزيد او تقل حسب وزن الام ، لكن لا يجب ان تزيد كثيرا عن هذا ، لذلك يجب كما ذكرنا اعلي اتباع نظام غذائي سليم وبكميات معقولة باستشارة الطبيب حيث ان المهم هو نوعيه الطعام وليس كميته.

اهم النصائح الغذائية للمرأة الحامل خلال شهور الحمل وزيادة الوزن

– يجب الابتعاد عن كل من التوابل والبهارات والمخللات ، مع تقليل البيض قدر الامكان ، ويفضل الامتناع عنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمكنك اكل اللحوم الحمراء والبيضا لكن مع الحرص في الكمية وعامة تفضل اللحون البيضاء كالدواجن والأرانب ، وايضا الاسماك بانواعها المختلفة وذلك بسبب ان اللحوم البيضا سهله الهضم وتحتوي علي فوائد غذائية اكبر من اللحوم الحمراء.

– تقسيم الوجبات الغذائية خلال اليوم حسب ارشاد الطبيب ، بحيث لا تكون هناك وجبه كبير جدا ترهق المعدة ولا تصاب المرأة الحامل بعسر الهضم.

– اكل الخضراوات والفاكهة الطازجة اساسي لكل حامل خلال شهور الحمل لامداد الجسم والجنين بالفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وامداد المرأة الحامل بالطاقة خلال اليوم.

– شرب الماء اساسي للحامل وبدرجة كافية خلال اليوم لللمساعدة في الحفاظ علي وزن المرأة الحامل دون زيادة وتقليل حدوث عملية الإمساك للحامل ايضا.

– الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة بكثير وان امكن الابتعاد عن القهوة تماما ، وايضا عدم شرب المشروبات الغازية بكثرة للمرأة الحامل خاصة خلال الشهور الاولي والاخيرة من الحمل.

– شرب العصائر مفيد جدا للمرأة الحامل حيث يساعد في امداد الجنين والام بالطاقة والتغذية السليمة بطريقة سهلة ، لكن يفضل عمل العصائر الطبيعية في البيت وتقليل السكر قدر الامكان.

ممارسة الرياضة طريقك لجسم سليم ورشيق 

– يمكنك ممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي او بعض التمارين الرياضية الاخري حسب ارشاد الطبيب لكي ، حيث ان حركة الحامل تساعد علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وتقوية العضلات بجانب حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون ، وبجانب ذلك حركة الجسم والرياضة اليومية تفيد الجنين من حيث تنشيط الدورة الدموية و توصيل الغذاء للجنين بشكل أفضل.

– قد تلجأ بعض الحوامل الي الراحة وعدم الحركة مع تقدم شهور الحمل ، الا ان الاطباء ينصحون بالحركة ولو في المكان في حالة وجود الم او ما يمنع الحركة بالنسبة لكي ، فمثلا يمكنك عمل تدريبات للذراعين و زيادة فترات المشي ولو 10 دقائق زيادة يوميا ، كما ان عمل مساج للظهر والرقبة يفيد ايضا في تنشيط العضلات وتحسين الدورة الدموية.

– كما توجد العديد من التمارين والتدريبات الرياضية مع قرب عملية الولادة حتي تساعدك في تقليل آلام الولاده.

ماذا بعد عملية الولاده وترهل عضلات البطن للمرأة الحامل وفي حالة ظهور الكرش ؟

– يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة الموعد المناسب للعوده وممارسة الرياضة من جديد ولكن هذه المرة يمكنك عمل تدريبات متقدمة وقوية لعضلات البطن والارداف وممارسة تمارين تركز علي حرق الدهون والتخلص من الكرش.

– ومع اتباع نظام غذائي سليم سوف تستطيعي التخلص من الدهون والترهلات حول منطقة البطن بعد الحمل والولادة

وفي النهاية نتمني لكم جميعا تمام الصحة والسلامة .