تقدير الذات وأثره على الصحة النفسية
كتبت د / ايناس علي استشاري الصحة النفسية
يعبر تقدير الذات Self- esteem عن تقدير الفرد لنفسه سواء كان هذا التقدير ايجابي او سلبي وشعوره بالاحترام والقيمة والكفاءة والقدرة على الإنجاز او عكس ذلك .
ويأتي تقدير الذات في المستوى الرابع ضمن هرم ماسلو للاحتياجات البشرية حيث وضع العالم ابراهام ماسلو الاحتياجات البشرية ضمن ترتيب معين حيث تأتي الاحتياجات الفسيولوجية في قاعدة المثلث تليها الحاجة للأمان ، ثم الحاجة الاجتماعية وبعدها تأتي الحاجة لتقدير الذات، وفي قمة الهرم تأتي الحاجة لتحقيق الذات .
أنواع تقدير الذات :
ينقسم تقدير الذات إلى نوعين وهما تقدير الذات المرتفع وتقدير الذات المنخفض ، والآن تعالوا بنا لنتعرف على خصائص كل نوع منهم ومدى تأثيره على شخصية الفرد .
خصائص شخصية الأفراد أصحاب تقدير الذات المرتفع :
– لديهم ايمان بقيم ومعتقدات معينة ومستعدون للدفاع عنها حتى إذا واجهوا مشاكل بسبب تلك القيم .
– لا يعانون من قلق الماضي او قلق المستقبل. بل يركزون بشكل جيد في الحاضر .
– لديهم ثقة شديدة في قدراتهم الشخصية .
– يطلبون المساعدة من الآخرين دون تردد.
– واثقون في حكمهم على الأشياء ولا يشعرون بالذنب عندما لا يعجب اختياراتهم الآخرين.
– قادرين على مقاومة التلاعب بهم نفسيا .
– يقبلون الأحاسيس والدوافع الداخلية الإيجابية منها او السلبية .
– لديهم قدرة على الاستمتاع بالأشياء.
والآن دعونا نسلط الضوء على أصحاب تقدير الذات المنخفض.
خصائص شخصية الأفراد أصحاب تقدير الذات المنخفض :
– انتقاد الذات بشكل مستمر.
– افتقاد الشعور بالرضا.
– الخوف المبالغ فيه من الخطأ.
– الحساسية المفرطة من الانتقاد.
– الشعور بالتشاؤم بصفة مستمرة.
– تضخيم حجم الأخطاء في الماضي.
– البحث عن الكمال والشعور بعدم الرضا عند عدم تحقيقه.
ما هو علاج تقدير الذات المنخفض؟
والآن اليك بعض النصائح لعلاج تقدير الذات المنخفض .
– ضع حدود للآخرين ولا تسمح لأحد بايذاء مشاعرك.
– فكر في احتياحاتك أولا قبل التفكير في احتياجات الآخرين.
– تعلم قول لا واعلم أن من يحبك يحبك لذاتك وليس لما تفعله لأجله.
– لا تحمل نفسك فوق طاقتها.
– واجه مخاوفك وتغلب عليها.
– فرق بين المخاوف الحقيقية والمخاوف غير المبررة .
– دافع عن نفسك إذا كان النقد الموجه اليك غير عادل.
– استفد مما يقال لك ومن المواقف المختلفة في حياتك.