حيل نفسية للسيطرة علي نوبات الغضب ومايتبعها من آثار
بقلم : ميادة عابدين
حيل نفسية .. الغضب هو عاطفة إنسانية شائعة تتميز بإحساس قوي بالإستياء والإستثارة النفسية الزائدة مع الرغبة في المقاومة؛ يختلف الغضب في شدته وطريقة تعبيره من شخصا لآخر ؛ وعادة ما يتسبب الغضب في أضرار كثيرة إذ لم يحاول الشخص السيطرة علي غضبه؛ وللسيطرة على غضبك؟ ابدأ باتباع النصائح العشر التالية.
فكر قبل أن تتحدث
أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل التحدث بأي شيء. واجعل المشاركين الآخرين في الموقف ذاته يفعلوا الأمر نفسه ؛ عندما تهدأ، عبّر عن مخاوفك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية؛ اذكر احتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
ولممارسة بعض التمارين الرياضية تأثير رائع في السيطرة علي غضبك ؛ حيث يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب ؛فإذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، قم بممارسة المشي السريع أو الجري أو اقضِ بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى والحصول على فترة استراحة واسترخاء.
حدد الحلول المناسبة
بدلاً من التركيز على ما سبّب غضبك، اعمل علي حل المشكلة ينبغي إدراك أن بعض الأشياء تخرج عن سيطرتك ؛وحاول أن تكون أكثر واقعية بشأن ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره؛ ذكر نفسك أيضا بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.
وللتسامح أيضا أثر قوى في إدارة مشاعر الغضب فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم ؛ ول استخدم الفكاهة عاملا هاما للتنفيس عن التوتر والسيطرة علي غضبك .
كما أن ممارسة مهارات الاسترخاء عندما يشتعل غضبك يحد من الانفعال مثل التنفس العميق، أو تخيل مشهدًا يساعد على هدوء نفسك.
كاتبة المقالة: الكاتبة واستشارى العلاقات الأسرية والنفسية ميادة عابدين.
