دايت يفقدك 5 كيلو بالأسبوع
اذا كان لديك مناسبه قريبه او تريدين أن تفقدي بعض الكيلوجرامات سريعا تابعينا يوميا
اليوم ال 1بنظام الانقاذ
لو موش هتقدري علي النظام قللي اكلك وقوليلي اوت هتابعك بردو بناتي مينفعش اسيبهم يقعوا
الإفطار :- 2 زبادي لايت + معلقة عسل + خيار =>> ثابت
البديل الصيامي 4معالق فول + عسل +خيار
أو زبادي صيامي بالكريمر + عسل +خيار
أو 2 لبن صيامي +عسل +خيار
أو 4 معالق جبنه صيامي +عسل + خيار
+
نسكافيه بلبن او شاي بلبن
البديل الصيام
نسكافيه او شاي بلبن
ساده او بلبن صيامي كريمر ممنوع ممكن صويا او جوز الهند او لوز اي لبن نباتي
*بعد ساعه
– مشي 15 دقيقه وتصويرهم علي عداد الخطوات
سناك :-
– خضار او فاكهه
الغذاء:-
ربع فرخه مع خضار او سلطه+زبادي
البديل الصيامي:- سمكه او تونه اومشروم + خضار أو سلطه
بعد.ساعه:-
– نط حبل
*سناك
اختاري اختيار واحد فقط من الآتي:-
– ليمون سكر دايت
– 1 تين شوكي
العشاء :-
*اختيار واحد فقط من الآتي :-
– 2 ثمره فاكهه + زبادي او لبن
قريش + سلطه + مشروب دافي
البديل الصيامي:-
*اختيار واحد فقط من الآتي:-
– 3 ثمرات فاكهه + كوب لبن صويا او لوز
– معلقه جبنه صيامي + سلطه + مشروب دافي
او لنظامين فول + سلطه
– بعد العشا بساعه اسكوات 30 عده
ال sport Meal
اختيار واحد فقط لناس الهتلعب رياضه
قبل التمرين
– 7 حبات مكسرات
– موزه
بعد التمرين
– لبن
التعليمات-
– قبل الافطار معلقه عسل ابيض ممكن أخذها علي كوب ماء وليمون في حال وجود انميا تستبدل بعسل اسود
–
– المشي نص ساعه عالاقل
– شرب 30 % من وزنك ماء
– تصوير وجبه بوجبه وإعطاء تقرير يومي
المسوحات :
-2 سكر عادي او بمعدل 4 جرام لكل 30 كيلو
– ملعقه دهون غير مهدرجه او 8 جرام-لكل 50 كيلو او نقلل قدر الامكان
– من 1 ل2 اي كافيه
– كوب كاكاو خام بلبن خالي
– ليمون سكر دايت
-خضروات ك سناك
₩-مشروبات فاتحه open
———–
اعدادي نهير مدحت
