دكتورة نيرمين فاروق حسن تكتب :أحذر من التوتر والسمنه خلال فترتي الحمل الرضاعة وأوصى بممارسة الرياضة

خلال فترة الحمل نوصي السيدة الحامل بالاهتمام بتغذيتها والاكثار من تناول الألبان وتجنب المنبهات والمخللات فتغدية المرأة خلال أشهر الحمل من العوامل الضرورية للحفاظ على صحتها وصحة جنينها حتى الولادة.

و يجب أن تحرص عليها الحامل، فمثلا ينصح فى فترة الحمل بتناول الألبان بما يعادل (3 الى 4) أكواب متوسطة من اللبن يومياً حيث يعتبر مصدرا ممتاز للكالسيوم الذى يفيد فى بناء الهيكل العظمى.

كذلك الإقلال من المسليات والمكسرات بقدر الإمكان ، حيث يؤدى جميعها الى حدوث زيادة غير مرغوبه فى الوزن ، علما بإن الزيادة الطبيعية أثناء الحمل تتراوح مابين (12 الى 13) كيلوجراما، فالزيادة غير المرغوبة تؤدى الى حدوث ولادة عسيرة وأيضا الى إرتفاع ضغط الدم.

ويجب الإقلال من تناول المخللات وملح الطعام لتجنب إرتفاع ضغط الدم وحدوث خلل فى وظائف الكلى، مع الحرص على عدم ملء المعدة بكمية كبيرة من الطعام، ويفضل تناول عدد كبير من الوجبات بكميات صغيرة (مابين 5 الى 6 وجبات يومياً) لإعطاء الفرصة لعمليات الهضم والإمتصاص لتتم بكفاءة، ولتجنب الضغط الواقع على الأمعاء وتقليل حدوث الغازات والإنتفاخ وعدم المبالغة فى تناول الكافيين الموجود بالشاى والقهوة والشيكولاته يؤثر على تكوين الهيكل العظمى للأم وعلى كمية الكالسيوم المنقولة للجنين.

فزيادة استهلاك الكافيين تؤدى الى إذابة الكالسيوم حيث يتخلص الجسم منه دون الإستفادة به، كما ان الكافيين يزيد من دقات القلب والتشنجات ويسبب الأرق والقلق والتعب، وهذه التأثيرات تختلف من سيدة لأخرى ، ففى فترة الحمل تجعل السيدات أكثر حساسية تجاه مفعول الكافيين، فقد تتأثر إحداهن من تناول فنجان قهوة واحد فى حين أنها فى الحالات الطبيعية يمكنها تناول حتى ثلاثة فناجين قهوة أو شاى يوميا دون أى ضرر.

و ينبغى التأكيد على عدم التدخين لإن المرأة الحامل المدخنة تلد طفلا قليل الوزن (أقل من 3 كيلوجرام) مما يعرضه للإصابة بالتهابات ومشاكل صحية كثيرة وربما الوفاة، وممارسة الرياضة هامة للسيدة الحامل خلال فترتى الحمل والرضاعة وبعد استشارة الطبيب والمرأة الرياضية بحسب نتائج الدراسات الحديثة تلد طفلا أكثر طولاً ووزنا من غير الرياضية كما انها تواجة صعوبات أقل خلال فترة الحمل وخلال فترة الرضاعة تمارس الرياضة لإكتساب الصحة.

والتحذير من التوتر والسمنه خلال فترتي الرضاعه والحمل واجب فالابتعاد عن الحزن والإكتئاب أثناء فترة الرضاعة مهم حيث كشفت العديد من الدراسات الحديثه عن وجود مئات من البكتيريا المفيدة فى لبن الأم، وأن هذه البكتيريا تتأثر بتعرض الأم للتوتر والأكتئاب، وكذلك أن زيادة وزن الأم أثناء الحمل له نفس تأثير التوتر على البكتيريا النافعه فى لبنها

وأكيد هناك علاقة للسمنة بلبن الأم فمن المؤكد فهو أن لها تأثير على دسامة لبن الأم وهو ما يؤثر فى الطفل بزيادة وزنه.

و يعتبر لبن الأم أرخص وأنقى غذاء للطفل، ومكوناته تتغير مع عمر الطفل ليوفر احتياجاته الغذائية المناسبة لنموه، وأيضاً البكتيريا المفيدة فى لبن الأم تساعد على نقاء اللبن وقتل البكتيريا الضارة حيث يتميز لبن الأم عن أى لبن آخر بقدرته على البقاء لمدة طويلة صالحاً للأستعمال حتى بدون تبريد وهو مايساعد الأمهات العاملات حال غيابهن عن أطفالهن لساعات.

تمرينات تقوية عضلات اليدين بالشرح والصور http://www.elmshaher.com/321628-2/ http://www.elmshaher.com/321628-2/