رنا شعبان تقدم 30 نصيحة لحياة صحية

مصطفي حشاد

تقدم الدكتورة رنا شعبان أخصائي التغذية العلاجية، خلال هذا التقرير 30 نصيحة لحياة صحية، وطالبت المواطنين باتباع هذه النصائح.
1- شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم

2- التوقف عن شرب المشروبات الغازيةلانها بتختوي علي الكثير من السكر

3-منتجات الالبان والجبن والزبادي خالي الدسم

4- تجنب الأكل أثناء الوقوف.

5- تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

6- زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

7- الحرص على تناول طبق من السلطة مع كل وجبه ويفضل في بدايتها

8- محاولة اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

9- استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

10- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

11- الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.

12-اخر ميعاد لوجبه العشاء الساعه ٨ مساءا

13- المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

14- زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

15-زيت الذرة أفضل من الزبد.

16-تقليل تناول الحلويات.

17- الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

18- محاولة النوم مبكراً.

19- محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

20- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

21- المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

22- استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

23- استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

24- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

25- تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

26- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

27- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

28- تناول الطعام ببطء.

29- تجنب التوتر.

30- زيارة الطبيب على فترات دورية لمتابعة حالتك