طريقة زيادة ألوزن لمن يعانون من النحافه
👈 بقلم انتصار احمد
الكثير من الأشخاص يشكوا ، نحافة أجسامهم، فتصبح زيادة الوزن لديهم امنية وهدف ، فيبحثون عن أكثر الطرق فاعلية للحصول على جسم مناسب.
💥بعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن :-
🔻 إضافت الحلبة إلى الماء المغلي ، وتركها على النار لمدّة دقيقة ، ثم يتم تصفيتها وتحليتها بالعسل، يشرب منه 3 مرات في اليوم حتى الحصول علي الوزن المناسب.
◼ إضافة ملعقة ونصف من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء، يُشرب على الريق وقبل النوم مع أخذ ملعقة مربى معه.
🔻 خلط مقدار متساوى من زيت الحلبة وزيت الخروع.، ويستخدم في دهن المكان الذى ترغب في زيادته.
◼ يعد البصل من أهمّ الأطعمة المساعدة في فتح الشهية، من خلال تناول حبة بصل صغيرة مع الغداء وأخرى مع العشاء يوميا، مع تناول البقدونس للتخلص من رائحة البصل .
🔻 تعد الطحينة فاتح للشهية لكونها تصنع من السمسم، ويمكن إضافتها إلى عدة أنواع من السلطات.
◼مزج كميات متساوية من الحمص المطحون ، والفول السوداني والسمسم بالإضافة إلى السكر ، كما يضاف إليها الزبيب والحلاوة.
🔻الطحينة، والتي يتم إذابتها في كوب من الحليب كامل الدسم والدافئ، وشربه.
◼ مزج ملعقتين من العسل الطبيعي ، مع ثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند المطحون، وتناول هذه الخلطة إلى جانب ثلاث حبات من التمر، بعد كل وجبة من الطعام خلال اليوم.
🔻تناول كوب من مشروب الأعشاب المكون من الزهورات المغلي في الحليب كامل الدسم، مرتين خلال اليوم.
◼مزج ملعقة كبيرة من الفستق الحلبي المطحون بشكل ناعم، مع ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي، ويضاف إلى المزيج كمية من الزبيب بحسب الرغبة.
🔻نقع ثلاث حبات كبيرة من التين المجفف في كوب من الحليب كامل الدسم الفاتر، والمضاف إليه ملعقة كبيرة من حبوب اليانسون، حيث يغطى الكوب جيدا لبضعة دقائق حتى تنتفخ حبات التين المجفف ، حيث يتم تناول حبات التين وشرب كوب الحليب مع اليانسون بعد تصفيته.
◼تناول كوب من السمسم بشكل يومي، وذلك لأنه يعتبر من أكثر أنواع الحبوب التي تعمل على زيادة الوزن في وقت قصير.
🌟نصائح لزيادة الوزن ما يلي
🔹 الانتظام في ممارسة الرياضة ، فهي تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلا من زيادة الدهون.
🔸تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلً من وجبات كبيرة وقليلة.
البدء بتناول الطبق الرئيسي ، وتأجيل الفواكه والسلطات لآخر الوجبة.
🔹 تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ، كالسكريات والنشويات، بالإضافة لتناول الخضروات والفواكه خاصّة الموز.
🔸 إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ، ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
🔹 شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف.
🌟اخيرا يجب عليك ان تحافظ على وزن مثالي وعدم الافراط في تناول الطعام حتى لا تضطر الى عمل رجيم مستقبلا لتخفيف الوزن
