فوائد الرياضه في شهر رمضان بقلم الكابتن طارق اشرف

فوائد ونصائح تخص ممارسه
الانشطه الرياضيه اثناء شهر رمضان
——————————–
١-زياده معدل حرق الدهون في الجسم
٢-تقليل كميه السعرات الحراريه مما يساعد التمرينات الرياضيه في انقاص وحرق المزيد من الدهون
٣-التخلص من السموم والأملاح الزائده
٤-تحسين الحاله المزاجيه وزياده معدل نشاط الجسم
—————
ولكن للحصول علي كل هذه الفوائد يجب اتباع بعض النصائح ومنها:-
————————
١-شرب كميه كبيره من الماء بشكل منتظم حتي يستطيع الجسم تعويض مافقد اثناء فتره الصيام.
٢-تجنب ممارسه الرياضه تحت أشعه. الشمس المباشره حتي لا يفقد الجسم الكثير من السوائل والأملاح المعدنيه التي تؤدي الي الاغماء وانخفاض في الضغط والنزيف العرقي.
٣-الابتعاد عن المشروبات الغازيه
٤-ارتداء ملابس قطنيه حتي تقوم بامتصاص العرق بشكل سليم
٥-الاعتماد علي التمرينات الهوائيه ذات الشده المتوسطه مثل المشي والركض بسرعه منخفضه وتمارين السويدي
٦-تجنب ممارسه الرياضه قبل الإفطار حتي لايفقد الجسم الأملاح المعدنيه المخزنه به والماء عن طريق العرق مما قد يودي الي انخفاض معدل ضغط الدم او حدوث جلطات
٧-ولكن اذا لزم الامر فلايزيد الوقت بين التمرين والأقطار عن ١٠ د
٨-يكون التمرين بعد الافطار بحوالي ٣:٤ساعات حتي يأخذ الجسم كفايته من عمليه الهضم والاستعداد للمارسه الانشطه الرياضيه