فوائد B12 عند الرجال وماهى اعراض نقصه تفاصيل هامة

فوائد B12 عند الرجال وماهى اعراض نقصه تفاصيل هامة

 

 

فوائد فيتامين B12 للرجال:

 

يلعب فيتامين B12 دورًا هامًا في صحة الرجال العامة، إليك بعض فوائده:

 

الصحة الجنسية:

 

زيادة الرغبة الجنسية: يُحسّن فيتامين B12 تدفق الدم وإفراز الهيستامين، مما قد يعزز الرغبة الجنسية .

 

متابعة : ليليان خليل

 

محاربة العقم: أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B12 قد يُحسّن من عملية العقم عند الرجال .

 

صحة الدماغ والجهاز العصبي

 

تحسين الوظائف الإدراكية: يُساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تُنقل الأكسجين إلى الدماغ، مما قد يُحسّن من الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز.

 

الحماية من تلف الأعصاب: يُساعد فيتامين B12 في الحفاظ على صحة الأعصاب، مما قد يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض مثل التصلب المتعدد.

تحسين الحالة المزاجية: يُساهم فيتامين B12 في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُساعد على تنظيم الحالة المزاجية، مما قد يُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

 

صحة العظام:

 

تحسين كثافة العظام: يُساعد فيتامين B12 في امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام.

تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام: قد يُساعد فيتامين B12 في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً لدى كبار السن.

 

صحة القلب

 

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B12 قد يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب السكتة الدماغية.

اقرأ أيضا فيتامينات هامه لتقوية الأعصاب وتقليل خطر الإصابة بالالتهاب

تقليل التعب والإرهاق: يُساعد فيتامين B12 في عملية التمثيل الغذائي، مما قد يُقلّل من الشعور بالتعب والإرهاق.

تحسين الأداء الرياضي: قد يُساعد فيتامين B12 في تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة إنتاج الطاقة وتحسين تدفق الدم إلى العضلات.

 

أعراض نقص فيتامين B12

 

فقر الدم: يُعدّ فقر الدم من أكثر أعراض نقص فيتامين B12 شيوعًا، ويتميز بالتعب، وشحوب الجلد، وضيق التنفس.

 

مشاكل في الجهاز العصبي

 

قد يُسبب نقص فيتامين B12 تلفًا في الأعصاب، مما قد يُؤدّي إلى الشعور بالخدران والوخز في الأطراف، وضعف العضلات، وصعوبة المشي.

مشاكل في الحالة المزاجية: قد يُسبب نقص فيتامين B12 الاكتئاب، والقلق، والتهيج، واضطرابات النوم.

اقرأ أيضا فيتامين د بعد سن الخمسين .. ماذا يفعل بالجسد ؟!!!

 

مشاكل في الذاكرة والتركيز: قد يُسبب نقص فيتامين B12 صعوبة في التركيز، وفقدان الذاكرة، وضعف المهارات العقلية.

مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يُسبب نقص فيتامين B12 الإمساك، وفقدان الشهية، وآلام المعدة.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم مراجعة الطبيب لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب.
المصادر الغذائية لفيتامين B12:

اللحوم: لحم البقر، ولحم الضأن، والدجاج، والأسماك.

منتجات الألبان: الحليب، والجبن، والزبادي.

 

البيض: صفار البيض

 

الحبوب المدعمة: بعض أنواع الحبوب المدعمة بالفيتامين