فيتامين د بعد سن الخمسين .. ماذا يفعل بالجسد ؟!!!

 

يُصبح فيتامين د بعد سن الخمسين وضروريًا لعدة أسباب صحة العظام مع تقدم العمر تنخفض كثافة العظام بشكل طبيعي مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام القوية.

 

متابعة: ليليان خليل

 

وظائف العضلات: يساعد فيتامين د أيضًا على وظائف العضلات والقوة. مع تقدم العمر، تفقد العضلات كتلتها وقوتها، مما قد يؤدي إلى صعوبة في الحركة والنشاط. يمكن أن يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العضلات وقوتها.

اقرأ أيضا فيتامينات هامه لتقوية الأعصاب وتقليل خطر الإصابة بالالتهاب

المناعة: يلعب فيتامين د أيضًا دورًا هامًا في وظائف المناعة. مع تقدم العمر، يصبح الجهاز المناعي أضعف، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يمكن أن يساعد فيتامين د في تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى.

الصحة العامة

 

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان ومرض السكري.

 

الحصول على ما يكفي من فيتامين د بعد سن الخمسين:

 

التعرض لأشعة الشمس: يُعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د. ومع ذلك، مع تقدم العمر، تصبح قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس أقل كفاءة.

 

النظام الغذائي

 

توجد بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.

 

المكملات الغذائية المطلوبة .

 

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د، خاصةً إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الشمس أو النظام الغذائي.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هي 800 وحدة دولية (IU) يوميًا. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعة أعلى، خاصةً إذا كانوا يعانون من نقص فيتامين د أو يعانون من حالات طبية معينة.
من المهم التحدث إلى الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من فيتامين د.

مخاطر نقص فيتامين د:

هشاشة العظام: زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

ضعف العضلات: ضعف العضلات وصعوبة في الحركة.

ضعف المناعة: زيادة خطر الإصابة بالعدوى.

الأمراض المزمنة: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري.

اقرأ أيضا فيتامينات هامه لتقوية الأعصاب وتقليل خطر الإصابة بالالتهاب
أعراض نقص فيتامين د:

آلام العظام والعضلات: ألم أو ضعف في العظام والعضلات.

التعب: الشعور بالتعب والإرهاق.

الاكتئاب: أعراض الاكتئاب أو المزاج المنخفض.

آلام العظام: آلام في العظام.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم التحدث إلى الطبيب لفحص نقص فيتامين د.
في الختام، يعد فيتامين د ضروريًا لصحة جيدة بعد سن الخمسين.
تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس والنظام الغذائى