في اليوم العالمي للمرأة تعلمي تهتمي بصحتك من خلال غذائك

‏ايماناً منا بأهمية دور المرأة في الوعي الصحي والعادات الغذائية السليمة لدى أفراد عائلتها , كونها حلقة الوصل بين الأجيال ,فهي الأم, الأخت,الزوجة والصديقة.

يحتفل العالم في شهر مارس باليوم العالمي للمرأة , تقديراً لدورها العظيم وإنجازاتها اللامحدودة في شتى مجالات الحياة
​
اليكي ببعض التوصيات الغذائيه, للحفاظ على صحتك و صحة عائلتك:

أغذية مفيدة

▫️لصحة البشرة
1️⃣ يجب أن تدرجي بطعامك الأطعمة المحتوية علي ڤيتامينC مثل الكيوي والبروكلي والليمون
2️⃣بيتا الكاروتين يمكنك الحصول عليهم من البرتقال و اليوسفي والجزر ونبات القشطه

▫️لصحة الشعر
1️⃣الكرياتين يمكنك الحصول عليه من تناولك للبيض واللحوم والاسماك
2️⃣ڤيتامينE يمكنك الحصول عليه من الافوكادو -مكسرات نيئة-حبوب الشيا

▫️لصحة الأظافر
1️⃣الزنك يجب أنا تتناولي الاسماك و السبانخ بصفه دوريه -سبانخ
2️⃣البيوتين في أغلب الأطعمة كالبيض واللحوم والكبد

اختاري نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً لك ولأفراد عائلتك من حيث نظام الوجبات واحتوائها على جميع المركبات و العناصر الغذائية, و التركيز على الأغذية الغنيه بالبروتين.
اعتمدي إدخال الحبوب الكاملة,الخضار, البقوليات والفواكه لبرنامجك و برنامج عائلتك اليومي.
من المفضل الحد من كمية الدهون في الاغذية المستهلكة, وتفضيل منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون و الدهون النباتيه, مثل, الطحينة, زيت الزيتون و الافوكادو.
التقليل من كمية الملح, واستبدالها بالتوابل والاعشاب العطرية لأن الافراط باستهلاك الملح يؤدي الى خسارة الكالسيوم من الجسم, وبالتالي الي نقص بالكالسيوم.
حافظي على نظام غذائي قليل السكريات البسيطة, وتجنبي اضافات السكر التي قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكر و الدهنيات بالدم.
​
تفضيل الاغذية الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الحليب, السردين وغيرها من الأسماك و الخضار الزهرية, لمنع الاصابة بهشاشة العظام
من المفضل أن يشمل البرنامج الغذائي على أغذية غنية بالفيتامينات, مثل, فيتامين د,الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم الى داخل العظام (مثلا, زيت الاسماك ( W3, وحامض الفوليك المهم لصحة الجنين و فيتامين B12 و غيرها من المعادن مثل الحديد Fe, اليود والخ.
لدى شرائك مستلزمات البيت من الطعام, اتبعي التخطيط المُسبق, وإلتزمي بقائمة المشتريات التي أعددتها مسبقاً, و بذلك تقومين بشراء ما انت و اسرتك بحاجة اليه فقط.
“العلامة الغذائية” وفضلي اختيار المنتج الأفضل من حيث كمية السعرات الحرارية,نسبة السكر والدهنيات , بحيث أن المركبات مكتوبة بشكل متسلسل – تنازلي حسب كميتها في المنتج ( اذا كتب الماء اولا فهو المكون الاعلى لذلك المنتج وهكذاا).
الاكثار من شرب الماء, التوصية هي من 8-12 كأس يومياً .
الامتناع عن عن المشروبات المحلاة بالسكر لانها غنية بالسكر والسعرات الحرارية “الفارغة” الي تؤدي الى زيادة الوزن.
حافظيعلى ممارسة النشاط الجسماني بشكل ثابت في كل مراحل عمرك.
الحفاظ على الوزن السليم الملائم لك.
​
لمعلومات خاصة بك وملائمه لاحتياجاتك يفضل استشارة أخصائية تغذية مؤهلة لبناء برنامج غذائي صحي يتناسب مع صحتك .

تذكري دائماً. غذائك اليوم يحدد صحتك و صحة عائلتك على المدى البعيد

‎

تَمُر على جسم المرأة تغييرات عديدة تميزها عن الرجل , منها الحمل, الولادة, فترة الرضاعة والتغييرات بمستوى الهرمونات , التي تؤثر وتتأثر من تغذية المرأة . فالتغذية الغير متوازنة من الممكن أن تضر في صحة المرأة ,لذلك فهي تعتبر عنصرا أساسيا لضمان صحتها وصحة أطفالها في المستقبل ,إذ أنه من المعروف أن تغذية المرأة قبل وفي فترة حملها ,لها تأثير كبير على نسبة تعرض الجنين للإصابة بالسمنة وأمراض القلب لدى بلوغه وتقدمه بالسن.