قلة النوم تؤذي القلب.. كيف نتجنب المتاعب؟
قلة النوم تؤذي القلب.. كيف نتجنب المتاعب؟
كتبت… إسراء الشامي
تعد قلة النوم مشكلة كبيرة لدي البعض، ويعاني بعض الأشخاص من عدم الانتظام في وقت النوم، مما يسبب لهم بعض الأمراض مثل الأرق والمتاعب والأذي النفسي.
وقالت مؤسسة القلب الألمانية إن قلة النوم تؤذي القلب؛ حيث إنها ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي يرفع بدوره خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مخاطر التي يتعرض لها الشخص أثناء النوم في الضوء
يتعرض إلى سكري وقلب وسمنة
وأوضحت المؤسسة أن قلة النوم تؤدي إلى حدوث عمليات التهابية في الجسم؛ حيث تتشكل جزيئات الأكسجين العدوانية المعروفة باسم “الجذور الحرة” “Free Radicals”، والتي تهاجم الخلايا والأنسجة، ما يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالإضافة إلى مشاكل القلب، تؤدي قلة النوم أيضا إلى التعب والإرهاق وضعف التركيز والعصبية وسرعة الاستثارة.
ولتجنب هذه المتاعب، ينبغي الحرص على أخذ قسط كاف من النوم بمعدل لا يقل عن 6 ساعات ليلا.
وللتمتع بنوم هانيء ينبغي تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين فقط في المساء وعدم شرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش بأربع ساعات على الأقل.
ومن المهم أيضا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة.
كما ينبغي أن تكون غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة (18 درجة مثالية). وتساعد طقوس النوم المنتظمة مثل تمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل على الهدوء والنوم بشكل أفضل.
علاوة على ذلك، ينبغي تجنب الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في وقت متأخر من المساء.
افضل وضعية للنوم.
يؤكد الخبراء أن أفضل وضعية للنوم هي على الجانبين الأيمن والأيسر، ونسبة أولئك الذين يعتمدون هذه الوضعية تصل إلى ٤٠% وأغلبيتهم من النساء، حيث يقول المختصون إن النوم على الجانب الأيسر يفيد في تحسين عملية هضم الطعام.
وأجرى علماء أمريكيون دراسة لتحديد أسوأ وضعية للنوم، حيث اكتشفوا أنها النوم على البطن، إذ تزيد من آلام الظهر وقد تؤدي بدون قصد إلى إيذاء عموده الفقري.
وتؤثر وضعية النوم على البطن أيضا في منطقة الرقبة والمفاصل فتخلف شعورا مزعجا بالتنمل والوخز، وهي وضعية خطيرة بصورة خاصة على النساء الحوامل إذ تسبب صعوبة في التنفس الأمر الذي ينعكس على الجنين وقلة الأكسجين الواصل له والعديد من المشكلات الصحية.
وينصح الأطباء والمختصون بالتخلص من تلك العادة السيئة من خلال النوم على مرتبات ناعمة ووسائد منتفخة، وممارسة تمارين اليوجا.
