كيفية البقاء بصحة جيدة أثناء الصيام

كتبت/دينامحمود

يسعى الكثير من المسلمين الحفاظ على نمط صحي جيد أثناء الصيام خلا شهر رمضان المبارك، وهذا الأمر يتطلب منهم التقيد ببعض النصائح والنقاط المهمة لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة على مدار الشهر الفضيل. وهنا بعض من النصائح للصائمين في رمضان للمحافظة على صحتهم خلال جميع أوقات الصيام.

البقاء رطب:

نظراً لأن شهر رمضان هذا العام جاء في منتصف الصيف، فإنه من المهم أن يشرب الإنسان كمية كبيرة من المياه في وقت المساء، لكي يُبقي جسمه رطب وبارد خلال النهار.

عادة، المرأة يجب أن تشرب 1.5 لتر من الماء، والرجال 4 لترات من الماء يومياً.

وجبة الإفطار:

يبدأ الناس في الغالب وجبة إفطارهم بشرب الماء وتناول بعض حبات من التمر، للمساعدة في رفع نسبة السكر في الدم، لذلك فأي طعام حلو قبل وجبة الإفطار يكون أمر جيد ولكن مع مراعاة الكمية وعدم الإفراط في تناول الكثير من السكريات.

يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالكربوهيدرات، وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، وعلى كمية معتدلة من الدهون، لكي تجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول. إن وجبة لحم الضأن أو الدجاج، مع الأرز والكثير من الخضروات يكون ذلك مثالياً

السحور:

هذه الوجبة مهمة لأنك سوف تبقى عليها فترة طويلة، ويفضل أن تحتوي على الكثير من البروتين، ونسبة عالية من الدهون. وهذا ما يساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وتوفير الطاقة لمدة أطول، ومنع الشعور بالركود.

ويوصى أن تحتوي وجبة السحور على الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.