مصادر طبيعية للبيوتين تعزز نمو الشعر…
مصادر طبيعية للبيوتين تعزز نمو الشعر...
أصبح البيوتين من الفيتامينات شائعة الاستخدام وذات الشهرة الواسعة في الآونة الأخيرة، نظرًا لما انتشر عن فوائده العديدة للجسم، خاصةً بما يخص الشعر والبشرة، ولذلك أطلق عليه لقب فيتامين الجمال. في هذا المقال سنكشف عن فوائد البيوتين للصحة والجمال، وكيفية الحصول عليه بسهولة في النظام الغذائي.
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الشعر والبشرة والأظافر. يُعتبر البيوتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنمو الشعر ومنع تساقطه، حيث أن نقصه قد يؤدي إلى ترقق الشعر أو فقدانه. لذا، من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى النظام الغذائي للحفاظ على شعر صحي وقوي.
فيما يلي 5 مصادر طبيعية للبيوتين التي يمكن أن تعزز نمو الشعر، بحسب times of india.
أطعمة غنية بالبيوتين لتعزيز نمو الشعر
- البيض: يحتوي البيض على البيوتين بكميات كبيرة، خاصة في الصفار، ويعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات التي تعزز صحة الشعر وتحفز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في الشعر.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان من المصادر الممتازة للبيوتين. بالإضافة إلى البيوتين، تحتوي هذه المكسرات على الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ التي تساهم في تعزيز نمو الشعر.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على البيوتين وفيتامين أ الذي يدعم إنتاج الخلايا الصحية، بما في ذلك خلايا الشعر، مما يساعد في تعزيز نموه وتقويته.
- السبانخ: السبانخ غنية بالبيوتين والحديد وفيتامينات أ وC التي تحسن تدفق الأكسجين إلى بصيلات الشعر وتغذيها، مما يعزز نمو الشعر بشكل صحي.
الأفوكادو: الأفوكادو يحتوي على البيوتين والدهون الصحية وفيتامينات E وC التي تدعم صحة فروة الرأس، مما يمنع الجفاف ويساعد في تحسين نمو الشعر ومنع تقصفه.
- يمكنك دعم نمو الشعر الصحي وتقويته من خلال إدراج هذه المصادر الطبيعية للبيوتين في نظامك الغذائي اليومي. يساعد البيض، المكسرات، والبذور، والبطاطا الحلوة في تعزيز صحة بصيلات الشعر، تحسين إنتاج الكيراتين، ومنع تساقط الشعر. حافظ على نظام غذائي متوازن للحصول على شعر قوي وصحي بشكل طبيعي!
كم نحتاج من البيوتين يوميا؟
الكمية الكافية للبيوتين هي التالي:
- الرجال والنساء بعمر 19 عاما فما فوق والنساء الحوامل: 30 ميكروغراما يوميا.
- المرأة المرضعة: 35 ميكروغراما يوميا.
