نصائح صحية لحياة صحية سعيدة
✒بقلم انتصار احمد
– جسم الإنسان قد يشبه بالآلة التي تميل إلى السبات في حال لم يتم اسخدامها لفترات طويلة، حيث يزيد الخمول من فرص الأصابه بالعديد من الأمراض، مثل السمنة المفرطة المسؤولة عن الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والجلطات الدماغية، وهشاشة العظام.
– لذلك ينصح بالانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم بما لا يقل عن نصف ساعة ، ومن الأمثلة على هذه التمارين رياضة المشي، التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية، كما تحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقلل من مخاطر كسور عظام الحوض عند الكبار بالسن خاصة، وتخفف من خطر تجلطات المخ والقلب ، ومن أمراض الكولسترول وضغط الدم.
-الصحة هي أغلى ما نملك وعلينا الحفاظ عليها لذلك سنقدم لكى أهم نصائح صحية لحياة صحية.
1- شرب الكثير من الماء.
2- التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
3- اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.
4- تجنب الأكل أثناء الوقوف.
5- تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعوريا.
6- زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
7- الحرص على تناول طبق من السلطة يوميا.
8- تناول الفاكهةلمحاولة اشباع الرغبة في السكريات.
9- استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.
10- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.
11- الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.
12- الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.
13- المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جدا.
14- زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.
15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.
16- تقليل تناول الحلويات.
17- الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.
18- محاولة النوم مبكرا.
19- محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.
20- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
21- المحافظة على وجبة الإفطار دائما.
22- استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.
23- استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.
24- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.
25- تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
26- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
27- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
28- تناول الطعام ببطء.
29- تجنب التوتر.
30- زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.
