نصائح للتغلب على النوم بدون أرق

نصائح للتغلب على النوم بدون أرق

متابعة: ليليان خليل

يحتاج الانسان وقتا وساعات معينة لنوم عميق دون قلق أو أرق لكى يقدر على بداية يوم جديد وشاق لذلك يجب أن يتغلب على الارق .

لتناول طعام أفضل من أجل نوم هادىء
يجب اتباع هذا النظام …

أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يعززان الاسترخاء ويخففان من التوتر.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ واللفت، غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم،

البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، غنية بالمغنيسيوم والألياف،

المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين، غنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان،

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على المغنيسيوم والثيوبرومين،

أطعمة غنية بالكالسيوم:

الحليب ومنتجات الألبان: مثل الزبادي والجبن، غنية بالكالسيوم الذي يعزز إفراز الميلاتونين، هرمون النوم.

السردين والسلمون: غنيان بالكالسيوم وفيتامين د،

أطعمة غنية بالتربتوفان:

الديك الرومي والدجاج: غنية بالتربتوفان،

البيض: غني بالتربتوفان والبروتين،

الشوفان: غني بالتربتوفان والألياف،

مشروبات مهدئة:

شاي البابونج: له تأثير مهدئ ويساعد على الاسترخاء.

شاي النعناع: يساعد على الهضم ويخفف من التوتر.

حليب دافئ: يساعد على الاسترخاء ويشجع على النوم.

أهم النصائح …

تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يساعد ذلك على منع الشعور بالجوع خلال الليل.

تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يتداخل الكافيين والكحول مع النوم.

إنشاء روتين منتظم للنوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع،

خلق بيئة نوم مريحة: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم،

التقليل من التوتر: يمكن أن يساعد الاسترخاء وتقنيات التنفس في تقليل التوتر الذي يمكن أن يؤثر على النوم.

وقد تختلف احتياجاتك الفردية. إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مزمن، فمن المهم استشارة الطبيب لمعرفة السبب الكامن وراء ذلك والحصول على العلاج المناسب.
بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضًا أن تتجنب ..

استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير: يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى تعطيل إفراز الميلاتونين.

النوم خلال النهار: يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم في الليل.

التدخين: يمكن أن يتداخل التدخين مع النوم.

تناول وجبات دسمة قبل النوم: يمكن أن تجعل من الصعب النوم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستمتاع بنوم هادئ.