نصائح للحامل في الشهر الاول
كتبت الدكتورة أمينة النجولي
يجب على الحامل اتباع الأتي:
ترتيب موعد الزيارة الصحية و الطبيب المختص أول خطوة يجب القيام بها فور معرفة الأم بأنها حامل، ويتم فيها الاستفسار حول التاريخ الطبي للحامل الذي يتضمن حالات الحمل السابقة، ونمط الحياة، بالإضافة إلى تقديم معلومات حول كيفية العناية بالنفس خلال فترة الحمل كممارسة الرياضة بأمان، وتناول الطعام الصحي كما يتم قياس ضغط الدم للأم وقياس طولها ووزنها؛ لاستخدامها في حساب مؤشر كتلة الجسم.
تناول حمض الفوليك يوميا يعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي الجنين من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي لذلك لا بد من تناوله يوميا منذ بداية الحمل، بالإضافة إلى تناول مكمل غذائي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين D يوميا، كما يمكن أيضا تناول فيتامينات أخرى مختلفة مفيدة لمرحلة الحمل.
التعامل مع غثيان الحمل يسمى غثيان الحمل بغثيان الصباح بالرغم من أنه قد يستمر طوال اليوم لدى العديد من النساء، وغالبا ما ينتهي هذا العرض بنهاية الثلث الأول من الحمل، ويمكن اتباع الأتي للتخفيف منه:
مثل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع، أو الامتلاء.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحارة، أو الأطعمة التي تنزعج الحامل من رائحتها.
الإكثار من تناول الكربوهيدرات كالبطاطا المشوية، أو الأرز الأبيض، أو الخبز المحمص الجاف. الحفاظ على بعض قطع البسكويت والمقرمشات بجانب السرير، وتناولها قبل النهوض.
يجب الالتزام بالحفاظ على صحه الحامل وصحة جنينها، ومنها: ممارسة بعض التمارين الرياضية فهي طريقة جيدة للتخفيف من أعراض الحمل، والحفاظ على جسم الأم وصحة الجنين، وعادة ما تكون التمارين التي تمارسها المرأة قبل الحمل آمنة للاستمرار فيها في المرحلة الأولى من الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب عند ممارسة التمارين، أو النشاطات القوية.
عليكي بارتداء حمالة الصدر الداعمة خلال النهار والليل للتخفيف من آلام الثدي.
تجنب التدخين والابتعاد عن الكحول.
يجب توجيه أي سؤال إلى الطبيب الخاص بالحامل، والابتعاد عن مقارنة الحمل مع حمل آخر إذ يختلف كل حمل عن الآخر، وكل امرأة عن غيرها.