نصائح للمراة بعد سن الاربعين

كتبت/دينا محمود

سن الأربعين أو ما بعده مرحلة جديدة ومختلفة في حياة المرأة ، تعني سن النضوج العقلي والفكري ، ولكنه قد يكون للكثيرات بداية التعرض لمشكلات صحية جديدة لم تكن تعاني منها ، أو الإحساس بالإكتئاب خوفا من تقدم العمر ، لكن هذا الإعتقاد يعد من الإعتقادات القديمة الخاطئة ، إذ نجد المرأة الآن تبدأ حياتها بعد سن الأربعين ، إذ تبدأ في تحقيق أحلامها ، وجني ثمرة كفاحها في الحياة سواء في العمل أو في حياتها الشخصية ، ولكن ماذا عن صحة المرأة في هذه السن ، مرحلة كسائر مراحل العمر الطبيعية التي مرت بها المرأة منذ أن كانت طفلة صغيرة ، ثم مراهقة ، ثم شابة ناضجة ، تغيرات فسيولوجية تطرأ على جسمها ، وقد تنعكس بطبيعة الحال على الحالة النفسية والمزاجية لها ، وهنا ينصح خبراء الصحة النفسية والإجتماعية المرأة ببعض النصائح التي تدعلها تعبر هذه المرحلة بشكل طبيعي يجعلها تستمتع بحياتها في سن النضوج .

نصائح للمراة بعد سن الاربعين :
– استغلال الساعة البيولوجية للجسم : بمعنى أن جسم المرأة في هذه السن تختلف قدرته على النشاط والعطاء من ساعة لأخرى ، فهناك أوقات يكون الجسم في ذروة نشاطه خلال اليوم ، ثم يقل هذا النشاط تدريجيا بمرور الوقت حتى نهاية اليوم ، لذا عليكي التنبه واستغلال أوقات نشاطك في انجاز مهامك اليومية حتى لا تشعري بالضعف وعدم القدرة على مواصلة العمل .

– احرصي على وقت القيلولة : عودي نفسك على أخذ وقت في منتصف اليوم للراحة والاسترخاء في مكان هادئ ، وقد تكون هذه القيلولة نصف ساعة ، ولكن ستشعرين بعدها بفارق كبير ، إذ أنها تعمل على تجديد النشاط والحيوية في الجسم

– النوم والاستيقاظ في معاد ثابت : حاولي النوم مبكرا ، والاستيقاظ في نفس المعاد كل يوم ، إذ أن ذلك يعمل على ضبط الساعة البيولوجية داخل جسمك ، فلا تشعري بالقلق عند ذهابك للنوم في المساء ، ويعمل على شعورك بالنشاط والقدرة على العمل في الصباح .

– اشربي كم جيد من الماء : جسمك يحتاج عما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء يوميا ، احصري عليها كل يوم حتى لا تشعري بالإجهاد الناتج عن الجفاف وقلة السوائل في خلايا جسمك ، إذ أن الماء ضروري لقيام الجسم بالعمليات الحيوية ، كما يمنح الجسم النشاط .

– اشربي الكافيين بحكمة : الكافيين من المنبهات المنشطة للجسم والعقل ، فهي تعمل على امداد الجسم بالطاقة التي تساعده على انجاز مهامه دون الإحساس بالإجهاد والتعب ، ولكن الإفراط بالكافيين يضر بالصحة ، وقد يؤثر على مستوى الضغط في الجسم .

– قللي من تناول السكريات : احرصي على الحصول على ما يحتاجه جسمك من السكريات من الفاكهة ، والابتعاد عن النشويات مثل الخبز والبطاطا ، والحلويات ذات السكر المرتفع ، إذ أن المرأة في هذا السن عرضة للإصابة بمرض السكري .

 تناولي الألياف : الأطعمة الغنية بالألياف عنصر هام ومفيد للجسم ، إذ تعمل على تخليص الجسم من الدهون ، كما تعمل على علاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء ، فاحرصي على تناول المأكولات الغنية بالألياف مثل الخضروات ، والشوفان ، والحبوب .

– تناولي الأغذية الغنية بفيتامين سي : إذ أنه ضروري ومفيد لتقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض ، كما أنه مفيد لحماية البشرة من ظهور التجاعيد ، ويقلل الشعور بالإجهاد والتعب ، والبرتقال والليمون والفراولة من الأغذية الغنية بفيتامين سي .

– تناولي الأغذية الغنية بالكالسيوم : الحليب ، ومنتجات اللبان غنية بالكالسيوم الذي تحتاجه المرأة خاصة في هذا السن ، للحماية من الإصابة بهشاشة العظام ، إذ أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة أكثر من الرجل ، خاصة بعد سن اليأس .

– حافظي على وزنك : المرأة معرضة لزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، كما أن الجسم بعد سن الأربعين وكلما تقدم في السن يصبح أقل في القدرة على الحرق ، لذا يجب على المرأة الابتعاد عن السمنة ، ومراقبة نوع وكم الغذاء الذي تتناوله ، مع الحرص على ممارسة شئ من الرياضة حتى ولو كان المشي يوميا لمدة ساعة .

– اهتمي بمظهرك وجمالك : اعتناء المرأو ببشرتها ، وشعرها عامل مهم في الإحساس بالراحة النفسية والسعادة ، كما يمنح المرأة كاقة ايجابية تجعلها أكثر اقبالا على الحياة والعطاء .