نصائح يومية للمرأة الحامل في الأشهر الأولى : لصحة الأم والجنين
نصائح يومية للمرأة الحامل في الأشهر الأولى : لصحة الأم والجنين
كتبت: وفاء عبدالسلام
نصائح يومية للمرأة الحامل … تمر الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بمرحلة حساسة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية، حيث يبدأ تكوين الجنين وتزداد احتياجات الأم الغذائية والصحية. ولذلك فإن الالتزام ببعض الإرشادات يساهم في تخطي هذه الفترة بأمان، وضمان سلامة الأم ونمو الجنين بشكل طبيعي.
التغذية السليمة وأطعمة يُفضل تجنبها
التغذية المتوازنة هي الأساس في هذه المرحلة، حيث يحتاج جسم الحامل إلى عناصر غذائية مهمة مثل البروتينات، الفيتامينات، وحمض الفوليك لتجنب التشوهات ودعم نمو الأنسجة.
- أطعمة مفيدة: السبانخ، البقوليات، البرتقال، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، الفواكه والخضروات الطازجة.
- أطعمة يُنصح بتجنبها: اللحوم النيئة، الأجبان غير المبسترة، المشروبات الغازية والكافيين الزائد، الأطعمة المصنعة عالية الدهون والسكريات.
النشاط البدني والمتابعة الطبية والنفسية
الرياضة الخفيفة كالمشي واليوغا المخصصة للحامل تساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية، بينما تسهم الفحوصات الطبية المنتظمة في متابعة نمو الجنين والكشف المبكر عن أي مشكلات.
كما أن الاهتمام بالصحة النفسية لا يقل أهمية، عبر تجنب مصادر القلق، الحصول على قسط كافٍ من النوم، ومشاركة المشاعر مع الزوج أو المقربين لدعم نفسي أفضل.
