نظام غذائى خاص بشهر رمضان بقلم خبيرة التغذيه ايمان عبد الرحمن

ملحوظه . تاخذ كبسولات التخسيس بعد اذان المغرب مباشرة ويتم تأخير الافطار حد ادني 20 دقيقه .
نبدأ الافطار بمشروب البلح او مشروب به سكر ضروري لتنبيه الجسم بوصول الطاقه للاحساس بالشبع .
تعدد الوجبات امر ضروري لانقاص الوزن .
مرضي الكبد . حدد لنفسك يومين في الاسبوع يكون وجباتك بعد الافطار مقتصره علي الاوراق الخضراء والخضروات . مع شرب الماء .

الاسبوع الاول من رمضان:
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
الافطار: كوب عصير ليمون بالسكر .
او البديل 3 بلح بحليب خالى دسم .
..
صلاة المغرب
…
ثم شوربه بدون دهون خالية الدسم مع ربع فرخه

او البديل 2 بانيه مشوى او البديل الثالث 3 صوابع كفته مشويه مع ربع رغيف
او البديل 1 سن او بديل اخر 4 ملاعق ارز مع طبق سلطه
او 5 معالق فول بربع رغيف +طبق سلطه خضراء
…
بعد الافطار ب 2 ساعه ثمرة فاكهه او حزمة بقدونس
مع 2 كوب ماء .

صلاة العشاء والتراويح
…….
المشي بعد الصلاه لمدة 30 دقيقه
..
ثمرة فاكهه او حزمة بقدونس او مشروب ديتوكس متبوع ب 2 كوب ماء

السحور: زبادى لايت وبيضه مسلوقه
او البديل 5 ملاعق فول بزيت زيتون بربع رغيف بلدى

صلاة الفجر .
المشي بعد الفجر 30 دقيقه في الهواء الطلق .
او تجهيز احتياجات المنزل
صلاة الضحي .

رجيم الاسبوع التانى شهر رمضان:
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
الافطار : كوب عصير ليمون بالسكر او 3 تمرات بلبن خالى الدسم
صلاة المغرب
شوربه شوفان
صدر دجاج مشوى او البديل مسلوق + خضار سوتيه
تفاحه او حزمة جرجير او بقدونس او خياره او 3 شرائح بطيخ .
صلاة العشاء والتراويح

بين الافطار والسحور : ثمرة فاكهه متبوع ب 2 كوب ماء

السحور : ربع رغيف مع جبنه قريش و 3 شرائح كانتلوب
.
المشي بعد صلاه الفجر