نظام غذائي سليم للتخسيس/نصائح خلال الريجيم 

 السمنة من أمراض العصر والسبب الرئيسي للكثير من أمراض الرئة والقلب والسكري والضغط وكذلك أنواع كثيرة من الأمراض السرطانية هي السمنة. 

وأول ما يلجأ له مريض السمنة للتخلص منها هو اتباع نظام غذائي.ويجب أن يكون صحي و متكامل وتحت أشراف طبيب تغذية وسمنة أن سمحت الفرصة، واتباع نظام غذائي ينقصه معادن وفيتامينات للجسم يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا والخمول والأرق.

 النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

 النظام الصحي المتبع من قبل أشهر أطباء السمنة والتغذية 

وجبات الإفطار :

ثمرة من نوع واحد من الفاكهة مع تجنب الفاكهة ذات السعرات العالية مثل (بلح ،عنب ،مانجو وتين )+ بيضة مسلوقة.

أو ربع رغيف عيش+ 3-4 معالق فول بالليمون بدون زيت مع قليل من الملح والكمون + كوب زبادي منزوع الدسم.

أو كوب عصير برتقال فريش بدون سكر+ كوب زبادي+ ثمرة فاكهة.

أو كوب زبادي بملعقة صغيرة من عسل النحل+ عدد 2 خيار+ ثمرة طماطم.

أو عدد بيضة مسلوقة +كوب زبادي خالي الدسم معلقة رده.

أو كوب لبن أو لبن خالي الدسم + ربع رغيف سن + 100 جرام جبن ابيض قليل أو عديم الملح.

أو 300 جرام جبن قريش يهرس مع خليط من ثمره خيار وطماطم وفلفل.

وجبات الغذاء :

عدد 2 سمك بلطي مشوي أو بالفرن مع شرائح من البصل والطماطم والفلفل.

و يوضع ملعقة واحدة من زيت الذرة ويوضع في صينية بالفرن+ طبق متوسط من السلطة الخضراء+ ربع رغيف خبز.

 

أو ربع فرخة يفضل أن يكون الصدر ومنزوع الدسم أو تسلق أو تشوى + 4 معالق بسلة خضراء نع الجزر والبطاطس على البخار+ شرائح خضار.

أو علبة تونة خالية من الزيت + شرائح بصل + ربع رغيف خبز او رغيف سن

أو 200 جرام لحم بقري منزوع الدهن و يطهى بالبخار أو مسلوق + 3 معالق رز مسلوق بدون زيت+ طبق متوسط من سلطة الخضار.

أو خضار سوتيه + شريحة سالمون مشوية على الجريل على البوتاجاز+ ثمرة طماطم+ ثمرة خيار.

وجبات العشاء :

اتبع أنظمة الإفطار مع مراعاة التقليل من الكمية ويفضل أن تكون قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات حتى يتسنى للجسم هضمه.

المشروبات اليومية من شاي وقهوة ونسكافيه يراعى عدم الإكثار من السكر او تناول سكر قليل السعرات بحيث لا يزيد السكر في اليوم عن 3 معالق.

يفضل تناول الفاكهة بعد الوجبة بساعتين على الأقل أو قبل الأكل بساعة وذلك لمنع تخمر الأكل وعسر الهضم وانتفاخ المعدة والحموضة