1-تحفيز هرمون الشبع (لبيتين) بقلم خبيرة التغذيه ايمان عبد الرحمن

ازاي تشبعي .وايه هو هرمون الشبع وازاي تحفذيه.
لبيتين هو هرمون الشبع .
الهرمون اللي بيقولك امتي تقف عن الاكل انا شبعت كفاية.
لازم نتعلم ازاي نسمع صوته ونتجاوب معاه عشان نتحكم في كمية الاكل اللي بتدخل معدتنا.
ازاي نحفذ هرمون لبيتين عشان نشبع بسرعة؟

1-السكر☠
لازم نقلل السكريات جدا لانها بتضعف هرمون اللبيتين

2-ممنوع اي نظام غذائي قاسي وفيه حرمان ده بيضعف الهرمون جدا
3- النشويات البيضا
نقلل جدا الدقيق الابيض .المكرونه العادية الرز العادي.العيش الشامي وهكذا

4- اليوم الفري \ يوم السماح
بيحفذ هرمون لبيتين جدا ويخليه يستغل بكفأة

5-وجبة الفطار لازم تعتمد علي البروتين بشكل يومي
زي فول او بيض

6- الاهتمام الاطعمة الغنية بالزنك زي الاسماك والمكسرات النية

7-الرياضة
متمارسيش رياضة لفترة طويلة جدا ولا بشكل عنيف .غالبا هتزود افراز الكورتيزون بالتالي هيضعف هرمون اللبيتين

8-استخدمي منتجات التخسيس التي تحتوي علي لبيتين

————————
نصايح أخصائية التغذية إيمان عبد الرحمن

قسمي وجباتك الي5 وجبات علي الاقل
استمتعي بطعامك وامضغي ببطئ
اشربي مالا يقل عن 3 لتر ميا يوميا
التوازن اساس الصحة ممنوع الاكثار وممنوع الحرمان
النوم من8الي 10 ساعات ليلآ يحافظ علي الحرق وعلي العضلات