دعوة الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة :
لممارسة الرياضة والتغذية السليمة لتجنب الكسور
Written by: Dr. Nermeen Farouk Hassan
المراقب الدولي لكرة القدم
دبلوم الدراسات العليا دراسات إسلامية
دبلوم الدراسات العليا إصابات رياضية
ماجستير فسيولوجيا الرياضة
دكتوراة التربية الرياضيه _ جامعة حلوان
الكاتبة الصحفية بصوتنا نيوز _ وجريدتى أسرار المشاهير واليوم الدولى
Dr. Nermeen Farouk Hassan
Dr. Nermo of Egypt 
![👑]()
High Diploma Sport Injuries
Master’s Sport Physiology
PhD Physical Education
Helwan University, Cairo – Egypt
National Football Referee
1999 – 2010
Lecturer in Egyptian Football Federation 2006 – 2020
National Football Commissioner
2011 – 2020
CAF Commissioner 2016 – 2018
تعمل ممارسة الرياضة على رفع كثافة العظام وتقويتها، فالمشي و السباحة بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع هام جداً لحماية كبار السن اللاتي تعانين من هشاشة العظام، لوقايتهن من الكسور، حيث تعمل الرياضة على رفع كثافة العظام وتقويتها.
عند ممارسة الرياضة يجب مراعاة الآتى:
شرب السوائل قبل الرياضة وبعدها بصرف النظر عما اذا كنا نشعر بالعطش أم لا فهذا يساعد على منع الجفاف والتقلصات العضلية. أجسامنا تفقد سوائل أكثر بحوالي 25% في الشتاء بسبب البرد، لذلك من المفيد أيضاً تناول العصير الطبيعى المكون نصف حجمه من الماء والنصف الاخر من الفاكهة الطازجة. مراعاة تناول الطعام بساعتين على الأقل قبل أداء الرياضة لأنه يحتاج طاقة لهضمه ، وسوف يجعلنا نشعر بالامتلاء والكسل. مهم جداً أن تجنب الأطعمة التالية قبل ممارسة الرياضة: الأطعمة المملحة كالرنجة والفسيخ وبعض أنواع الفاكهة كذلك كالعنب والخوخ. ويجب الإلتزامة بأخذ فترة كافية لتبريد الجسم بعد ممارسة الرياضة وعودة أجسامنا الى درجة الحرارة الطبيعية تمنع التقلصات والانقباضات العضلية غير الطبيعية. والاوقات الصحيحة والمفيدة لممارسة الرياضة من الصباح وحتي 11 صباحا ومن بعد 4 مساءً.وممارسة الرياضه هنا مهمة ليس فقط لتجنب ترقق العظام ولكنها للوقاية من الأصابة بمعظم الأمراض.
تمنياتي لكل متابعيني بدوام الصحة والعافية.
المزيد من المشاركات
الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : الفشار يتفوق على القهوة في تنبيه المخ وجلب الإحساس بالسعادة
الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : بالغذاء الصحى ![➕]()
ممارسة الرياضة نتغلب علي الإكتئاب أحد أشهر أمراض العصر http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-11/
ممارسة الرياضة نتغلب علي الإكتئاب أحد أشهر أمراض العصر http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-11/الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : فى حب مصر @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-10/
@elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-10/الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : تحقيق أقصى أداء وحالة الطاقة النفسية المثلى _ هو الهدف النهائى للإعداد النفسى للرياضيين http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85-6/
الدكتورة نيرمين فاروق المراقب الدولى لكرة القدم بالإتحاد الأفريقى (الكاف) بنت مصر الجميلة وحدوتة مصرية رائعة https://sawtonanews.wordpress.com/2020/06/08/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d9%84%d9%89/ via @SawtonaNews
دكتورة نيرمين فاروق والتحديات التي تواجه لاعبات كرة القدم المصريات https://sawtonanews.wordpress.com/2020/04/21/%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d9%88/ via @SawtonaNews
تكريم “د. نيرمين فاروق حسن”
أجمل ما كتب عنى اليوم ![✍️]()
25 فبراير 2020
فى يوم عيد ميلادى ![🎂]()
جزيل الشكر والتقدير
لموقع وجريدة صوتنا نيوز
جديد .. 19 فبراير 2020
كرة القدم المصرية في عيون نيرمين
Dr. Nermo .. From Alex live ![🍹]()
الدكتوره نيرمين فاروق تكتب : المجهود الرياضى الذى يرفع معدل نبضك بالتأكيد مفيد لقلبك @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%aa%d9%83%d8%aa%d8%a8-3/
من أجمل ما قرأت الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة : كيف تموت الملائكه ؟