Written by: Dr. Nermeen Farouk Hassan

ممارسة الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، والحركات الرياضية بشكل عام تعمل علي تنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز الذهني وتقوية عضلة القلب مما يؤهلنا لزيادة معدل نشاطنا وممارسة عملنا بشكل أفضل وأكثر إتقاناوالمشى والسباحة من أفضل الرياضات علي الإطلاق وينصح بتجنب رياضة الجري أو اللعب العنيف لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يتسبب ذلك فى حدوث الشد بالعضلات.

وتمرينات الأيروبكس تقوي العضلات وتزيد من مرونتها، بالإضافة إلي دور حركة التمرينات التي تساهم في الاستفادة من الأكسجين بأكبر قدر ممكن وبالطريقة السليمة من خلال الشهيق والزفير، وهو حتما يؤدي إلي توازن نفسي ويخلصنا من أي إحساس بالاكتئاب والملل.

وعلي الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تساعد علي خفض الوزن إلا أنها في حالة ممارستها بعيداً عن الجو المكيف والمخصص لذلك تسبب أخطارا علي الصحة.

ولا يفضل ممارسة الرياضة عصراً في أيام الصيام لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه، لذلك يفضل ممارستها في الفترة المسائية وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما يفضل أن تكون الرياضة بعد تناول وجبة دسمة بساعتين على الأقل.

و أحذر من ممارسة الرياضة في الأيام الحارة والرطبة لأنها تؤدي إلي فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح ويجب ألا تزيد كمية الماء المفقود بدرجة تؤثر علي الصحة لأن فقد 10% من وزن الجسم من خلال العرق قد يصبح مشكلة حقيقية تهدد حياة الإنسان، وفقد 3% من وزن الجسم من السوائل يؤدي إلي الإصابة بضربة الشمس.

وقد يظن البعض أن نقص الماء في الجسم هو وسيلة لانقاص الوزن وهذا غير صحيح لأن انقاص الوزن يعني التخلص من دهون الجسم التي لا تذوب إلا بالمجهود البدني، لذلك يجب علي كل من يقوم بإنقاص وزنه أن يلتزم بالقاعدة العلمية التي تقضي بأن تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان في الطعام أقل من السعرات الحرارية المبذولة نتيجة ممارسة الرياضة وبالتالي تزيد كمية الفاقد عما تناوله من سعرات.

وعلي الرياضي وغير الرياضى أن يحرص دائماً على التسخين أو الاعداد البدنى الجيد و إرتداء الملابس المناسبة والتأكد من أن أرضية الملعب مناسبة لممارسة الرياضة، مع ارتداء الحذاء الطبي أو الرياضي المناسب.

والمشي قبل الإفطار بنحو الساعة علي سبيل المثال قد يكون أمرا مستحسنا لمن يرغب في خفض وزنه لأن ذلك يساعد علي زيادة حرق الدهون في الجسم.

تمنياتي لكل متابعيني بدوام الصحة والعافية.

الدكتورة نيرمين فاروق تنصح : بالبطاطس المسلوقة للمزيد من الطاقة و لإنقاص الوزن @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%b5%d8%ad-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d8%a7%d8%b7%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d9%84%d9%88%d9%82%d8%a9-%d9%84/

دكتورة/ نيرمين فاروق حسن تكتب:

” برنامج غذائى للصحة والرشاقة ”

https://sawtonanews.wordpress.com/2020/04/05/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%89-%d9%84%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%82%d8%a9/ via @SawtonaNews

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : الفشار يتفوق على القهوة في تنبيه المخ وجلب الإحساس بالسعادة

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : بالغذاء الصحى ممارسة الرياضة نتغلب علي الإكتئاب أحد أشهر أمراض العصر http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-11/

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : فى حب مصر @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac-10/

الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة تكتب : تحقيق أقصى أداء وحالة الطاقة النفسية المثلى _ هو الهدف النهائى للإعداد النفسى للرياضيين http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85-6/

الدكتورة نيرمين فاروق المراقب الدولى لكرة القدم بالإتحاد الأفريقى (الكاف) بنت مصر الجميلة وحدوتة مصرية رائعة https://sawtonanews.wordpress.com/2020/06/08/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d9%84%d9%89/ via @SawtonaNews

دكتورة نيرمين فاروق والتحديات التي تواجه لاعبات كرة القدم المصريات https://sawtonanews.wordpress.com/2020/04/21/%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d9%88/ via @SawtonaNews

تكريم “د. نيرمين فاروق حسن”

تكريم صادف أهله https://sawtonanews.wordpress.com/2020/03/14/%d8%aa%d9%83%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d8%af-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%ad%d8%b3%d9%86-%d8%aa%d9%83%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d8%af%d9%81-%d8%a3%d9%87/ via @SawtonaNews

أجمل ما كتب عنى اليوم

25 فبراير 2020

فى يوم عيد ميلادى

جزيل الشكر والتقدير

لموقع وجريدة صوتنا نيوز

جديد .. 19 فبراير 2020

كرة القدم المصرية في عيون نيرمين

https://sawtonanews.wordpress.com/2020/02/19/%d9%83%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d9%88%d9%86-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86/ via @SawtonaNews

Dr. Nermo .. From Alex live

الدكتوره نيرمين فاروق تكتب : المجهود الرياضى الذى يرفع معدل نبضك بالتأكيد مفيد لقلبك @elmshaher http://www.elmshaher.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%8a%d8%b1%d9%85%d9%8a%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%88%d9%82-%d8%aa%d9%83%d8%aa%d8%a8-3/

من أجمل ما قرأت الدكتورة نيرمين فاروق حسن بنت مصر الجميلة : كيف تموت الملائكه ؟