9 أسباب تسبب انتفاخ البطن بعد تناول وجبة العشاء

تجنبها فورًا..

يُعاني العديد من الأشخاص من انتفاخ البطن بعد تناول وجبة العشاء، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة. يمكن أن يساعد تحديد الأسباب المحتملة في اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب هذه المشكلة.

ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك عدة أسباب شائعة تؤدي إلى انتفاخ البطن بعد العشاء، كالتالي:

1- تناول الأطعمة الدهنية

تُبطئ الأطعمة الغنية بالدهون عملية الهضم، مما يؤدي إلى بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول، وبالتالي الشعور بالانتفاخ، لذا احرص على تضمين كميات معتدلة من الدهون والألياف في وجباتك.

2- منتجات الألبان

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بالانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، أو الزبادي، نظرًا لعدم قدرة أجسامهم على هضم اللاكتوز بشكل صحيح.

3- الأطعمة الغنية بالألياف

على الرغم من أهمية الألياف في عملية الهضم، إلا أن تناول كميات كبيرة منها خلال العشاء، مثل الفاصوليا، الكرنب، أو الحبوب الكاملة، قد يُنتج غازات ويؤدي إلى الانتفاخ.

4- المشروبات الغازية

قد تُدخل المشروبات الغازية مثل الصودا أو المياه الفوارة كميات زائدة من الغاز إلى الجهاز الهضمي، مما يسبب الانتفاخ، لذا عليك استبدلها بالماء أو الشاي العشبي لتجنب الانتفاخ.

5- الأطعمة عالية الصوديوم

تحتوي الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة المالحة على نسب عالية من الصوديوم، مما يجعل الجسم يحتفظ بالماء، وبالتالي الشعور بالانتفاخ، لذا اختر الأطعمة الطازجة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة.

6- الإفراط في تناول الطعام

تناول كميات كبيرة من الطعام قد يُرهق الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى صعوبة في الهضم وانتفاخ البطن.

7- تناول الطعام بسرعة

يؤدي الأكل بسرعة إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء، مما يسبب الغازات والانتفاخ، ومن الأفضل أن تأخذ وقتك في تناول الطعام لتقليل ابتلاع الهواء.

8- حساسية تجاه بعض الأطعمة

قد يكون لدى بعض الأشخاص تحسس تجاه أطعمة معينة، مما يؤدي إلى الانتفاخ بعد تناولها.

9- التوتر أو القلق

يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على عملية الهضم، إذ يُبطئان من تفريغ المعدة، مما يزيد من احتمالية الانتفاخ عند تناول العشاء في حالة نفسية متوترة، لذا مارس تقنيات الاسترخاء قبل تناول الوجبات لإدارة التوتر وتجنب الإصابة بالانتفاخ.